2017 > 07

Ramundberget Trail gick bättre än väntat. Efter en långsam start kunde jag plocka in på tätklungan och gå i mål som 2:a på tiden 2:48:58.

Tyvärr blev det ingen start under dagens Salomon 27K i Årefjällen, vaknade kallsvettig och med svullen hals under natten så jag fick dra i handbromsen nu på morgonen. Det verkar inte bli någon värre förkylning och med en extra dags vila bör det ha gett med sig till kommande veckas hemmaläger med teamet. Förhoppningsvis kan detta var en infektion som legat och smugit i kroppen den senaste tiden och som fått dagsformen att pendla upp och ner. 

Foto: Jocke Lagercrantz

Läs hela inlägget »

Sedan i måndags har jag befunnit mig i Ramundberget för några träningsdagar i egen regi. Detta läger planerade jag in tidigare i sommar, men träningsplanen har fått justeras sedan provsvaren från blodtesterna visade på ett för högt slitage och en sämre fysisk status för tillfället.
Träningsplanen har därför innehållit mindre mängd (ca 15h) och fler lugnare distanspass, en inriktning som mer liknar rekreation än stenhård träning. Miljöombytet kom väl tillpass och det känns som att träningen i fjällterrängen, samkväm med vänner och god mat hos Mor Britas har gett en bra återhämtning.  

Imorgon blir det första högintensiva passet på nästa 2 veckor då springer jag den första upplagan av Ramundberget Trail. Tävlingen är ca 34 km lång och med 1000 höjdmeter. Det blir första gången jag springer en längre löptävling och det blir även ett genrep inför Salomon 27K nästa vecka.

Läs hela inlägget »

Efter ett samtal med Lena Svedevall på Hälsobyrån här i Östersund om min fysiska status de senaste veckorna bestämde vi oss för att ta blodprover, detta för att få några mätvärden på hur det står till med kroppen. Proverna togs i tisdags och igår kväll fick jag provsvaren, som innehöll några för höga värden. De bekräftade bland annat att jag känt mig sliten och orkeslös den senaste tiden samt tecken på att jag haft en lättare infektion i kroppen. 

Det kan vara svårt att bedöma träningsbelastningen enbart på känslan man har i kroppen, elitidrott är slitsamt och att känna sig trött och ha ont är en del av vardagen. Men pågår det under för lång tid och där känslan kan bekräftas med andra parametrar som t.ex. hjärtfrekvens och blodprov är det dags att göra någon förändring. För mig ger en sänkt puls under intervallträning ett tecken på för högt slitage och under stavgångsintervaller tidigare i veckan nådde jag en högsta puls av 174 slag/minut mot min kända maxpuls på 185 slag/minut, dvs 11 slag ifrån. Jag bör kunna ha en högsta puls under ett A3+ träningspass på ca 5 slag ifrån min kända maxpuls.

Med provsvaren så visade 3/3 parametrar att kroppen är för sliten för att fortsätta med samma träningsbelastning. Kommande 4-5 dagar kommer jag därför enbart träna lågintensiv träning. Förhoppningen är att kroppen ska hinna få mer (och snabbare) återhämtning med denna träning och redo för högintensiv träning (A3-A3+) någon gång under nästa vecka. Känslan och hjärtfrekvensen kommer att få vara vägvisare innan nya blodprover tas för att följa upp värdena.  

Läs hela inlägget »

Har tagit hjälp av Magdalena "Maggi" Moström med fysioterapibehandling och styrketräningsupplägg denna säsong. Maggi är just nu mammaledig men hennes medarbetare, Anders, har gått igenom några nya styrkeövningar som ska utveckla min skidåkning.

Försöker hålla nere träningstiden i gymmet så mycket som möjligt (ca 2ggr/vecka á 30-45min) då det är konditionsträningen som har störst prioritet, men för att klara av den höga träningsmängden och undvika skador är det viktigt att se till att de svagare "länkarna" i kroppen blir så starka som möjligt. Det är också viktigt för att kunna åka tekniskt bra på skidor även när man börjar bli väldigt trött.

Jag och Anders gick igenom de nya övningarna på Sportsgym Storsjöstrand, en mäktig träningsanläggning som har stora ytor och det mesta vad gäller träning. Själv håller jag mestadels till på Sportsgym Tegelplan (ca 50m från lägenheten) som är ett av deras mindre men fortfarande väldigt kompletta gym i Östersund.

Läs hela inlägget »

Åkte till Åkersjön igår kväll och sprang Ostlöpet, ett 16km långt terränglopp mellan Skärvången och Åkersjön. Ett trevligt och tufft lopp med några starka skidåkare i täten. Jag tog mig i mål på en 5:e plats med tiden 1:08:18. Det blev hur som helst ett bra pass där första 6 km var konstant uppför. Högsta puls under loppet blev 177, en liten bit kvar mot mitt 183 i maxpuls men responsen i kroppen börjar svara bättre än den tidigare "saccosäcks känslan".

Läs hela inlägget »

Snart slut på träningslägret i Boden och kroppen, liksom huvudet, börjar bli tömd på energi. Under kvällens skyttepass var det väldigt svårt att fokusera och genomföra varje skott med hög kvalité. Och ett totalresultat i 30-30 på 494p under bra förhållanden, då jag skjutit stabilt kring 515p-520p den senaste tiden, visar att det snart är dags att vila.
Vi har ett kombpass kvar imorgon innan hemfärd och det blir ett perfekt tillfälle att ändå försöka hålla högt fokus under skyttet med ett trött huvud. Att fortsätta träna under en längre tid då energi och fokusering minskat, ökar risken att man börjar träna på fel sätt, och träning får då motsatt effekt. Skytteträningen påminner därför mycket om den fysiska träningen - vila i kombination med träning av hög kvalité är en förutsättning för att bli bättre.

Läs hela inlägget »
loading...

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

  • Christofer » SM-veckan:  ”Hej Raimo! Tack för bilden!:) och tack för ett väldigt trevligt och professionel..”

  • Raimo » SM-veckan:  ”Jag var lite vag kring vilken Tommy jag hade träffat i Toscana men det var Tommy..”

  • Lennart » Gensvar:  ”Saken är klar! Du har en snickargen! Fast det visste jag ju förut! Hälsningar!”

  • Louise Borg » "Sveriges värsta jobb":  ”Kloka ord, väldigt bra skrivet, Kram”

  • Lennart S » Omladdning:  ”Hej Christofer! Jag beundrar Din inställning till motigheter! Men det var allts..”

Arkiv