2017

Från SWE-Cup tävlingarna på Idre Fjäll fick jag med mig som bäst en 3:e placering. Ingen höjdarhelg men bra för kroppen att tävla.

I lördags deltog jag i J/H-Cupen i Östersund med en "kort distans" (ca 12,5km). En annorlunda distans som inte är standard vid tävlingar, men väldigt rolig när den genomförs då det är ett högre tempo än en distans på 20km. Det var -10 grader i luften men hög luftfuktighet vilket gjorde att det blev en kamp att hålla kvar känseln i fingrarna. Det blev också en kamp i spåret mot Simon Hallström som startade 30 sekunder bakom och vi kunde hålla koll på varandra under loppet. Simon tog in på mig i skidåkningen men med mina 2 bom totalt mot Simons 4 bom lyckades jag vinna tävlingen.

Efter tävlingen åkte jag direkt till Arvidsjaur för Försvarsmaktens breddläger på skidor. Jag instruerade i skidteknik och skidskytte för deltagarna där alla är anställda i Försvarsmakten, även civilanställda. Med drömförhållanden blev det några riktigt trevliga dagar där jag imponerades över den positiva och engagerade inställningen hos alla deltagare.

Nu väntar julfirande med familjen innan nästa tävling som blir OmaSP Stadion Biathlon i Finland.

God Jul och Gott Nytt År!

Läs hela inlägget »

Sverige-Cup på Idre Fjäll till helgen. Enligt väderprognoserna finns det risk för dimma under tävlingarna, så det blir kanske läge att testa min modifierade kornring (bilden). Som jag nämnde i förra inlägget fick jag idén under tävlingarna i Sjusjoen: blir det lättare att se pricken när kontrasterna blir sämre vid dimma om jag tar bort halva kornringen?

Det finns sedan tidigare riktmedel med en "stolpe" så att man siktar med stolpen i underkant på pricken, jag tycker det fungerar 'ok' i det stående skyttet, men vid liggande skytte tycker jag att möjligheten att centrera siktbilden i sidled blir för svår. Min teori är genom att behålla halva kornringen ska det bli lättare att centrera siktbilden i sidled, återstår att se hur det fungerar.

Läs hela inlägget »

Tillbringar denna vecka i Sjusjoen (Norge) på IBU-Cup. I torsdag körde vi den första sprinttävlingen i ett hemskt väder: +2 grader, regn, vind och dimma.
Besvärligt att skjuta, främst på grund av dimman som tog bort kontrasterna och gjorde att man siktade på en grå sörja. 1+3 i skytte. "Ok" åktid.

Dagens sprint var otroligt dålig. 2+4 i skytte trots bra väderförhållanden. Innan inskjutningen fanns det en risk att en låg molnbas skulle sjunka och ge dimmiga förhållanden på skjutvallen, därför valde jag att byta till en större kornring. Det blir lite svårare att centrera i liggande skytte i bra ljusförhållanden med större kornring, men nästan omöjligt att skjuta stående om dimman skulle dra in och ha kvar samma storlek på kornringen. 
Skjutställningen är stabil men det är tajmingen i avfyrningen som inte är bra. Har försökt hitta något positivt i tävlingsanalysen: i åktid är jag 54 sekunder efter Erlend Bjoentegaard (NOR) som vann här förra helgen, det är "ok" efter de mindre stimulerande 6 varven i straffrundan.

Läs hela inlägget »

Bra start på skidskyttepremiären med en 0:a i det första liggande skyttet och hög fart i spåret.
Men under andra varvet försvann känseln i fingrarna. Försökte få igång cirkulationen med det klassiska "vevandet" av armarna innan skyttet, tyvärr med mediokert resultat. Svårt som det redan är i stående skytte så blir det betydligt svårare utan känsel i fingrarna, eftersom tajmingen i avfyrningen är avgörande då rörelserna i pipan är större än i liggande. Trots en rejäl uppvärmning räcker det med ett par minusgrader och hög luftfuktighet för att problemet uppstår.

Har testat det mesta genom åren mot kalla fingrar (Raynauds syndrom):
Överdragshandskar
Liners (innerhandskar)
Värmepåsar i handskarna
Armvärmare
Mer och varmare kläder
Stimulering av vasomotionen
Nitroglyceringsalva

Och mer frustrerande är att problemet är större då jag är i bra åkform, då klarar jag av att pressa kroppen hårdare. Kroppen prioriterar då blodflödet ännu mer till viktigare muskler och organ. Fingrarna har tyvärr lägre prioritetsgrad.

0+4+1+3 (L+S+L+S), 90% träff i liggande är bra, inte 30% träff i stående... 

Jag gläds åt att åkformen är tillbaka på en normal nivå efter att ha sett nattsvart ut under rullskidskytte-SM och större delen av sommaren och hösten. En stor eloge till klubbens vallare som levererande riktigt bra skidor!

Bilden: Inga bilder från idag, bjuder på en fräck bild istället.

Läs hela inlägget »

15km fristil under Bruksvallsloppet gav ett positivt besked efter sommarens och höstens dåliga respons i den fysiska träningen.

Då jag inte är så förtjust i tempoväxlingar, försökte jag öppna hårt och hålla en hög och jämn fart hela vägen in mål. Vi körde 4 varv på en 3,3km slinga (vilket man som skidskytt är bekant med) med ett avslutande spurtvarv på ca 1,5km. Första och andra varvet gick bra och jag fick tider utefter spåret som visade att jag höll bra fart mot teamkollegan och "maskinen" Simon Hallström. I utgången på tredje varvet lade jag mig i rygg på en ikapp åkt åkare eftersom jag trodde att jag hade öppnat lite för hårt i början och ville kunna avsluta det sista 3,3km varvet och 1,5km varvet med bra tryck. Trots att stigningen under första halvan av varvet gick relativt lugnt och jag därmed fick en behagligare "resa" under det varvet var jag rejält stum under sista delen av loppet. 

Kul att kroppen äntligen svarar bättre under hög intensitet med bra återhämtningen i utförsbackarna. Förhoppningsvis fortsätter trenden till helgens skidskyttepremiär i Östersund. Ett kortare distanslopp samt en sprint väntar på lördag respektive söndag.

Resultatet från H21, 15km fristil, i Bruksvallsloppet hittar ni här.

Läs hela inlägget »

Förra veckan genomförde jag det sista träningslägret med Militärlandslaget på Idre Fjäll, och sedan i söndags har jag spenderat dagarna i Ramundberget med Team Skididrott.

Träningen är nu gjord och i morgon börjar tävlingssäsongen med 15km fristil i Bruksvallarna. Kroppen har mer och mer börjat samarbeta och de senaste provsvaren visade att blodvärdena är på väg åt rätt håll. Det ser ut att bli fina tävlingar under helgen och en bra "genomkörare" inför skidskyttepremiären i Östersund nästa helg.

Tävlingsskidorna har jag tryggt lämnat över till Andreas Forneman på RedCreek som kommer att få fart på glidet. Med ett hårt (isigt) underlag i skidspåret, efter de skiftande väderförhållandena de senaste dagarna, är jag glad över att ha skidor från Rossignol på fötterna eftersom de är kända för att gå stabilt med bra grepp i kurvorna 

Läs hela inlägget »

Träningslägret på Mallorca gav bra träning och uppladdning av solenergi innan den mörkare perioden tar vid här i norr. Träningen fortsätter nu i Östersund samt Gällö (skidtunneln) fram till nästa träningsläger med militärlandslaget i Idre Fjäll den 27 oktober.
 
I veckan var jag och Tobias Arwidson på Militärhögskolan i Karlberg och genomförde utbildning i skytte under hög ansträngning. Med våra erfarenheter från skidskytte på elitnivå kan vi bidra Försvarsmakten med kunskap inom detta område och visa på likheter i de krav som ställs på skidskyttar och soldater. Skidskytte är i grunden en militär idrottsgren och det är inte svårt att inse att skidskytte, genom en hög fysisk förmåga med bra precision i skytte, ger goda soldategenskaper. 
I ett tajt tidsschema gick vi igenom teori kring skjutteknik och fokusering, med särskilt viktiga aspekter man bör tänka på vid skytte under hög ansträngning. Därefter genomfördes stationsvis några fysiska övningar (inriktade på kvalitéer som behövs i längdskidåkning) i direkt anslutning till skytte med lasergevär.

Eftersom jag oftast får utbildning i olika delar av Försvarsmaktens verksamhet, är det inspirerande och lärorikt att själv få instruera och bidra med mina egna kunskaper från skidskyttet. På så sätt kan jag vara med och utveckla Försvarsmaktens förmåga.

Läs hela inlägget »

Halvtid under träningslägret på Mallorca innebär vilodag idag. Till skillnad mot lägret här under våren är det nu ingen cykel på träningsprogrammet, istället enbart rullskidor, löpning och styrketräning/spänst. Träningsmängden är lägre för att börja få fram tävlingsformen till säsongspremiären om 5 veckor.

Igår eftermiddag gjorde jag mitt första intervallpass (45min A3, ca 90% av maxHR) här nere. Ca 3min efter att vi startat intervallen, i backen mellan byn Camari och Repsol-macken vid Lluc, tog jag ett laktatprov som visade 7,6 mmol. Riktlinjen var att hålla ca 4 mmol för att ligga på den s.k. "tröskelnivån", så det blev till att sänka tempot resterande delen av backen. Positivt svar från kroppen att kunna ha 7,6 mmol utan att det känns särskilt ansträngande. Förhoppningsvis fortsätter den positiva trenden framöver.

Läs hela inlägget »

Kom hem i söndags från träningslägret i Hochfilzen med militärlandslaget. I vanlig ordning ett intensivt läger där väderleken de första dagarna satte pannbenet och karaktären på prov. Under ett träningspass uppför Kitzbühel (bilden) mötte vi snön med 1/3 kvar av vägen upp till toppen. Med ensiffriga plusgrader och ett segt molntäcke med regn om vartannat var det extra trevligt att få se solen under de avslutande dagarna.

Glädjande var också att kroppen började ge några positiva besked under de högintensiva träningspassen, även fast det är en bra bit kvar till en vettig tävlingsfart.

Vi bodde i nybyggda anläggningar på militärområdet där skidskyttearenan (världscupen och VM 2017) ingår. Med boende, skjutvall (även inomhus), gym och matsal inom ett par hundra meter slapp vi längre transporter och allt blev effektivare, vilket gjorde att vi kunde träna lägre utan att återhämtningen blev lidande.

Läs hela inlägget »

De nya provsvaren visade på en viss förbättring, men ett fortsatt lågt HB-värde gör att träningsprogrammet fortfarande är reducerat. Efter samtal med Lena Svedevall på Hälsobyrån har vi sett över kosthållningen och förbättrat näringsintaget med att prioritera vissa råvaror. Även användandet av Bemer har ändrats något för att se om det kan ge en bättre stimulans av mikrocirkulationen och därmed näringsutbytet i cellerna.  

I sluten av veckan har kroppen svarat bättre och bättre under träningspassen och jag börjar få en bättre känsla i kroppen. Fint att få respons och se att återhämtningen går snabbare, både under och efter träningen! Förhoppningsvis fortsätter trenden så att jag kan vara i gott slag under träningslägret med MIlitärlandslaget i Hochfilzen.

Läs hela inlägget »

Rullskidskytte-SM i Sollefteå blev ett riktigt bottennapp. 
Har bränt mig lite fysiskt under försommaren och har inte mycket att ge i åkningen. Jag kommer att följa upp med ett nytt blodprov i veckan för att kontrollera blodvärdena, men räknar med att det kan ta ett tag att komma tillbaka i normalt fysiskt slag.
Grundskyttet under låg intensitet är bra, bättre än någonsin. Det högintensiva skyttet är rostigt, men finns där att ta fram efter mer slipning och grenspecifikt träning framöver.
Jag siktar på att vara redo att utmana igen till vintern.

Läs hela inlägget »

Dagarna här i Vålådalen rullar på. Som vanligt väldigt bra kvalité på träningen och trevligt umgänge mellan träningspassen. Kroppen börjar ge bättre respons igen även fast energiintaget fortfarande är lite svårt att täcka upp, då främst intaget av kolhydrater. Sportdryck och en viss prioritering på tallriken med extra mycket bröd är en enkel åtgärd.  

Idag kom jag på att de mest 'episka' (som Simon Hallström skulle ha uttryckt sig) träningspassen jag gjort har varit tillsammans med Militärlandslaget, och igår genomförde vi ytterligare ett sådant.
Vi började med 1h och 30min kajakpaddling utefter ett spegelblankt Ottsjön (sällsynt i ett blåsigt Jämtland), därefter sprang vi uppför Ottfjället till toppen och ner till Vålådalens fjällstation, denna sträcka på ca 2h och 30min.
Vädret har varierat dessa dagar men denna dag visade sig solen och trots kraftig vind på Ottfjällets topp hade vi ett riktigt behagligt träningsväder. Kul också att få bryta av den normala träningen med lite paddling.

Läs hela inlägget »

Förra veckan jobbade jag under NOLIA mässan i Umeå (bilden), intressant och trevlig att få informera om Försvarsmaktens verksamhet och hur den nya totalförsvarsplikten kommer att fungera framöver.
 

I lördags körde jag ett kombintervallpass på skidskyttestadion, 5x6min där jag nådde en maxpuls på 184 slag/minut under 2 och 3 intervallen och 185 slag/minut (även min kända maxpuls) under 4 och 5 intervallen. Det var länge sedan jag hade sådan hög puls under ett intervallpass, men åkformen är fortsatt inget att stoltsera med.
 

Denna vecka är jag på träningsläger med Militärlandslaget i Vålådalen, fin träningsmiljö och trevligt sällskap gör gott för humöret då träningen gett dålig respons.
Med tanke på min fysiska status denna sommar kommer jag att dra ner på den planerade träningsmängden och prioritera väldigt lugna distanspass och kortare intervallpass däremellan.


Det blir intressant att se hur det går på rullskidskytte-SM om 2 veckor.
 

Läs hela inlägget »

Ramundberget Trail gick bättre än väntat. Efter en långsam start kunde jag plocka in på tätklungan och gå i mål som 2:a på tiden 2:48:58.

Tyvärr blev det ingen start under dagens Salomon 27K i Årefjällen, vaknade kallsvettig och med svullen hals under natten så jag fick dra i handbromsen nu på morgonen. Det verkar inte bli någon värre förkylning och med en extra dags vila bör det ha gett med sig till kommande veckas hemmaläger med teamet. Förhoppningsvis kan detta var en infektion som legat och smugit i kroppen den senaste tiden och som fått dagsformen att pendla upp och ner. 

Foto: Jocke Lagercrantz

Läs hela inlägget »

Sedan i måndags har jag befunnit mig i Ramundberget för några träningsdagar i egen regi. Detta läger planerade jag in tidigare i sommar, men träningsplanen har fått justeras sedan provsvaren från blodtesterna visade på ett för högt slitage och en sämre fysisk status för tillfället.
Träningsplanen har därför innehållit mindre mängd (ca 15h) och fler lugnare distanspass, en inriktning som mer liknar rekreation än stenhård träning. Miljöombytet kom väl tillpass och det känns som att träningen i fjällterrängen, samkväm med vänner och god mat hos Mor Britas har gett en bra återhämtning.  

Imorgon blir det första högintensiva passet på nästa 2 veckor då springer jag den första upplagan av Ramundberget Trail. Tävlingen är ca 34 km lång och med 1000 höjdmeter. Det blir första gången jag springer en längre löptävling och det blir även ett genrep inför Salomon 27K nästa vecka.

Läs hela inlägget »

Efter ett samtal med Lena Svedevall på Hälsobyrån här i Östersund om min fysiska status de senaste veckorna bestämde vi oss för att ta blodprover, detta för att få några mätvärden på hur det står till med kroppen. Proverna togs i tisdags och igår kväll fick jag provsvaren, som innehöll några för höga värden. De bekräftade bland annat att jag känt mig sliten och orkeslös den senaste tiden samt tecken på att jag haft en lättare infektion i kroppen. 

Det kan vara svårt att bedöma träningsbelastningen enbart på känslan man har i kroppen, elitidrott är slitsamt och att känna sig trött och ha ont är en del av vardagen. Men pågår det under för lång tid och där känslan kan bekräftas med andra parametrar som t.ex. hjärtfrekvens och blodprov är det dags att göra någon förändring. För mig ger en sänkt puls under intervallträning ett tecken på för högt slitage och under stavgångsintervaller tidigare i veckan nådde jag en högsta puls av 174 slag/minut mot min kända maxpuls på 185 slag/minut, dvs 11 slag ifrån. Jag bör kunna ha en högsta puls under ett A3+ träningspass på ca 5 slag ifrån min kända maxpuls.

Med provsvaren så visade 3/3 parametrar att kroppen är för sliten för att fortsätta med samma träningsbelastning. Kommande 4-5 dagar kommer jag därför enbart träna lågintensiv träning. Förhoppningen är att kroppen ska hinna få mer (och snabbare) återhämtning med denna träning och redo för högintensiv träning (A3-A3+) någon gång under nästa vecka. Känslan och hjärtfrekvensen kommer att få vara vägvisare innan nya blodprover tas för att följa upp värdena.  

Läs hela inlägget »

Har tagit hjälp av Magdalena "Maggi" Moström med fysioterapibehandling och styrketräningsupplägg denna säsong. Maggi är just nu mammaledig men hennes medarbetare, Anders, har gått igenom några nya styrkeövningar som ska utveckla min skidåkning.

Försöker hålla nere träningstiden i gymmet så mycket som möjligt (ca 2ggr/vecka á 30-45min) då det är konditionsträningen som har störst prioritet, men för att klara av den höga träningsmängden och undvika skador är det viktigt att se till att de svagare "länkarna" i kroppen blir så starka som möjligt. Det är också viktigt för att kunna åka tekniskt bra på skidor även när man börjar bli väldigt trött.

Jag och Anders gick igenom de nya övningarna på Sportsgym Storsjöstrand, en mäktig träningsanläggning som har stora ytor och det mesta vad gäller träning. Själv håller jag mestadels till på Sportsgym Tegelplan (ca 50m från lägenheten) som är ett av deras mindre men fortfarande väldigt kompletta gym i Östersund.

Läs hela inlägget »

Åkte till Åkersjön igår kväll och sprang Ostlöpet, ett 16km långt terränglopp mellan Skärvången och Åkersjön. Ett trevligt och tufft lopp med några starka skidåkare i täten. Jag tog mig i mål på en 5:e plats med tiden 1:08:18. Det blev hur som helst ett bra pass där första 6 km var konstant uppför. Högsta puls under loppet blev 177, en liten bit kvar mot mitt 183 i maxpuls men responsen i kroppen börjar svara bättre än den tidigare "saccosäcks känslan".

Läs hela inlägget »

Snart slut på träningslägret i Boden och kroppen, liksom huvudet, börjar bli tömd på energi. Under kvällens skyttepass var det väldigt svårt att fokusera och genomföra varje skott med hög kvalité. Och ett totalresultat i 30-30 på 494p under bra förhållanden, då jag skjutit stabilt kring 515p-520p den senaste tiden, visar att det snart är dags att vila.
Vi har ett kombpass kvar imorgon innan hemfärd och det blir ett perfekt tillfälle att ändå försöka hålla högt fokus under skyttet med ett trött huvud. Att fortsätta träna under en längre tid då energi och fokusering minskat, ökar risken att man börjar träna på fel sätt, och träning får då motsatt effekt. Skytteträningen påminner därför mycket om den fysiska träningen - vila i kombination med träning av hög kvalité är en förutsättning för att bli bättre.

Läs hela inlägget »

Sköt in ett nytt personligt rekord kvällen efter att förra inlägget publicerades. 287p i liggande och 243p i stående. Alltid kul med rekord, och extra givande att "hålla ihop" då jag var medveten om förutsättningarna till att slå rekordet under de sista skotten.

Jag tror på att försöka bli medveten om de förhållanden som råder och acceptera situationen, tex under en tävling, och vad som kan uppnås resultatmässigt istället för att förtränga och ignorera. Fokus ska ändå alltid vara på utförandet och inte på resultatet som kommer.

Ytterligare en 30-30 igår resultaterade i 515p - stabilt.

Läs hela inlägget »

Tillbringade midsommarhelgen i Duved tillsammans med några kollegor från FM Elit och Försvarsmakten, där de flesta av dem är multisportare och kommer att delta i Åre Extreme Challenge kommande helg.
Bra för mig att få ett miljöombyte i träningen och få umgås med några härliga människor. Efter att ha fått lyssna till deras erfarenheter och berättelser från multisporttävlingar runt om i världen var det lätt att bli ödmjuk. Trevligare människor med ett så tjockt pannben går nog inte att hitta! Jag hoppas det inte dröjer länge innan vi träffas igen.

Nu är jag på plats i Boden för ett träningsläger med Militärlandslaget denna vecka. Skytteträningen är i fokus då vi kommer att kunna använda en akustisk skjutbana vid Rödberget under kvällarna, målet är att slå mitt personbästa i 30-30 på 523p.

Not: Om ni undrar varför jag håller upp två cykelhjul på bilden är det därför att jag fick agera midsommarstång i fredags. I det militära ser man till att lösa uppgiften efter bästa förmåga och med den lägsta graden (vice korpral) i gänget var det bara för mig att lyda order... ;)

Läs hela inlägget »
Jobbar vidare med grunderna i skjutträningen. Kvällens 30-30 gav 288p i liggande och 227 i stående, 515p totalt - stabilt.
Den fysiska träningen är mindre stabil och det har tagit emot ordentligt under de senaste träningspassen. Känns lite frustrerande då träningsbelastningen, på papperet, inte känts speciellt hög. Men efter att ha gått igenom förra veckan i träningsdagboken inser jag att träningen inte varit så bristfällig ändå. Till exempel tyckte jag att torsdagens träning inte borde vara så krävande, men förmiddagspasset bestod av 2h och 45min rullskidor skate på rullskidbanan vilket resulterade i 50km i distans och 845m i total stigning. Under eftermiddagen blev det löpning följt av ett tyngre styrketräningspass som producerade en hel del mjölksyra.

Strävan är att genomföra så optimal träning och så perfekta träningspass som möjligt, dock är det alltid helhetsbilden (träning och återhämtning) som är det viktiga och det är inte alltid som den upplevda känslan stämmer med det verkliga resultatet.

Denna vecka blir lite lugnare träningsmässigt för att jag ska vara redo för ett tufft träningsläger i Boden veckan efter midsommar tillsammans med militärlandslaget.
Läs hela inlägget »

Manöverutrymmet under den höga träningsbelastningen är liten och det gäller att göra saker så effektiv som möjligt utan att kompromissa på kvalitén. Ibland flyter det på riktigt bra, men ibland går det riktigt trögt. Det har blivit det senare under de senaste dagarna. Återhämtningen och responsen på träningspassen, särskilt de högintensiva, är långsam och det känns som att både den 5:e och 4:e växeln saknas.
Men jag känner ingen större oro än så länge och av egen erfarenhet, både från mitt idrottande och tiden i Försvarsmakten, vet jag att kroppen oftast tål mer fysiska än psykiska påfrestningar. 

Vilan (fysisk och psykisk) är ändå viktig att betona, men jag säger som Peter Stormare i en aktuell tv-reklam: 


"Konsten med att kunna koppla av, är att ha lagom mycket att göra."


Bilden visar en hylla till mitt kök, 'handmade' och måttanpassad för 'compact living á la 39kvm'. Snart har jag lika stor yta av hyllplan som golvyta på hela lägenheten...

Läs hela inlägget »

Nationaldagen, firade med ett intervallpass (A3 "tröskel" i 1h) på rullskidorna som även blev det första kombpasset (fysisk träning i kombination med skytte), följt av ett styrkepass på eftermiddagen.

Även fast det dröjde till den 6 juni innan första kombpasset så känner jag ingen stress, eftersom skytteträningen nu i början av träningssäsongen består av grunder i skjutteknik under låg belastning. Jag har därför genomfört några precisionsskyttepass under veckan som gått då skjutvallen öppnade igen efter att tidigare varit stängd för byggnadsarbete. 30-30 är ett känt skyttetest bland skidskyttar och som består av 30 skott liggande respektive 30 skott stående. Mitt personliga rekord är på 523p och de senaste två 30-30 resulterade i 516p och 517p, en bra inledning på skytteträningen där framförallt det stående skytte är bättre än tidigare.

Har också börjat vänja mig mer och mer med träningsbelastningen igen, vilket insidan av händerna visar då de första blåsorna börjar försvinna och valkarna börjar komma fram. 

Läs hela inlägget »

Rubriken "Sveriges värsta jobb" är hämtad från en dubbelsidig artikel i Sportbladet den 21 januari 2013. Artikeln syftar till vem som ska bli den 4:e mannen i stafettlaget till kommande skidskytte-VM. En av de aktuella är jag.

Under OS i Sochi 2014, tävlingssäsongen efter artikeln gavs ut, var jag på plats som reserv och förberedde mig inför varje tävling på att "hoppa in" om någon av Björn, Carl-Johan, Fredrik eller Tobias skulle bli sjuk. Två dagar innan stafetten berättade Björn att han inte kände sig riktigt 100%, och en lättare förkylning började bryta ut. För mig innebar det inga förändringar i upplägg då jag under hela OS haft det scenariot i förberedelserna.
När vi under ett möte kvällen innan stafetten, med förbundskaptenen, vallarna och övrig personal som ingick i vår organisation, berättade Björn att han var inställd på att tävla och att den lätta förkylningen inte skulle vara något problem. Jag förberedde mig fortfarande på att hoppa in men kände ändå en viss lättnad då Björn berättade att han skulle tävla. Min form hade inte varit bra den senaste tiden och jag kände mig väldigt osäker på min egen kapacitet just då. Vi (det svenska stafettlaget) var rankade på 2:a plats i stafettcupen den säsongen - så statistiskt sett skulle vi ta medalj på OS och stafetten var som jag kallade det: "i nationens intresse".

Efter mötet den kvällen ville förbundskaptenen ta några ord med mig enskilt, och enligt förbundskapten skulle Björn troligtvis inte att tävla eftersom det verkade som att förkylningen började bli sämre, så jag skulle (verkligen) ställa in mig på att köra stafetten. Det blev ingen skönhetssömn för mig den natten.
Känslan av upprymdhet över att vara på OS och kanske få tävla i kombination med oro över ens egen kapacitet och till och med rädsla över det jag skulle prestera är svår att beskriva. Som reportern skrev i artikeln "Sveriges värsta jobb" säsongen innan:
 

"Oavsett vem det blir är jag orolig. Inte för åkformen, inte för toppkapacitet i skyttet,
men för lägsta nivån... Den som tittat fram och förstört fyra av Sveriges fem senaste stafetter."


Det var likt så jag kände: en större rädsla för att misslyckas ("förstöra") än glädje för att lyckas.

Björn tävlade i stafetten ändå, laget blev 10:a, inte för att någon enskild i laget misslyckades - de andra lagen var helt enkelt bättre.

Elitidrott är oerhört fysiskt krävande, och minst lika mycket psykiskt krävande.
Min egen psykiska styrka är, även fast den går upp och ner, betydligt bättre än vad den var under OS i Sochi. Liksom med den fysiska styrkan arbetar jag ständigt med att bli starkare psykiskt. SVT Sport sänder nu en reportageserie om psykisk ohälsa inom idrotten, ett ämne som behöver lyftas fram och som jag tror många behöver arbeta mer med - både i och utanför idrotten.


Det reportern i artikeln "Sveriges värsta jobb" syftade till var som sagt att den 4:e mannen till stafettlaget inte hade den lägsta nivå som krävdes och dittills hade förstört fyra av Sveriges fem senaste stafetter, att någon av oss kommer att spela en avgörande roll i VM-stafetten men att ingen av oss håller måttet, vilket gjorde att vi därmed hade 'Sveriges värsta jobb'.
Numera har jag ramat in artikeln och tänkt hänga upp den så fort jag får mer utrymme på väggarna i min lägenhet på 39 kvm eller på ett kontor i ett "vanligt" jobb framöver. Tanken är att jag ska kunna peka på tavlan när jag får uppbackning av chefen och med glimten i ögat kunna slå fast, med viss ton av "tyck synd om mig", att jag faktiskt haft Sveriges värsta jobb. Ironin bör inte vara svår att förstå då jag har haft, och har, Sveriges bästa jobb!

Att ha möjligheten, tillsammans med stödet i FM Elit och från mig arbetsgivare Försvarsmakten, få ägna mig åt elitidrott är få förunnat och något som jag förvaltar efter bästa förmåga. Det är en förmån som jag är väldigt tacksam över och något som jag arbetat hårt och målinriktat för de senaste 13 åren.

När jag väljer att avsluta min elitidrottskarriär kommer jag ändå att försöka hamna i samma typ av position som jag är i nu, för mig finns det ingen större motivator än där min framgång helt och hållet hänger på mig själv och det jag själv presterar. 

Som tidigare nämnt och värt att repetera: Jag har Sveriges bästa jobb!

Läs hela inlägget »

Termen 'lägerbakis' har inget med alkohol att göra (då jag har nolltollerans under säsong). Lägerbakis syftar till hur jag kan känna mig efter ett väl genomfört träningsläger. Även fast träningsbelastningen redan är hög på hemmaplan så trappar jag i regel upp träningen under ett läger, både vad gäller mängd, intensitet och fokusering, vilket är möjligt då jag slipper de vardagliga bestyren och får mer tid och energi över att lägga på träningen. När sedan det sista träningspasset är gjort börjar jag slappna av inför hemresan och det är då den största tröttheten med tillhörande symptom på tillståndet 'lägerbakis' kommer. Dessa symptom är t.ex. svårigheter med att reglera kroppstemperaturen, att vara lätt illamående till hungrig om vartannat och ha sömnsvårigheter trots stor trötthet. 

Under resan hem från Mallorca i tisdags halvsov jag i stort sett hela flygningen på 3,5h mellan Palma och Arlanda. När jag har som störst träningsbelastning och är som tröttast och mest sliten, har jag ändå svårt att sova ordentligt. Känslan är att det kryper i kroppen och nattsömnen blir ytlig och orolig. Detta är tecken som jag är observant på och symptom som jag kan acceptera under några dagar, men pågår det under längre tid än 2-3 dagar är det klokt att "dra i handbromsen" och lägga större fokus på återhämtningen.

Återhämtning, och med det syftar jag till kvalitén på återhämtningen, har jag själv ett lägre fokus med i träningsplaneringen än vad jag egentligen borde ha. Med ökad träningsmängd följer också ett ökat behov av återhämtning, och ofta med 'tid' som den begränsande faktorn är det kvalitén och effektiviteten som behöver förbättras för att optimera träningseffekten. Träningseffekt, vilket uppnås med träning (nedbrytning) och återhämtning (uppbyggnad) kan (nästan) liknas med att bestiga ett berg: när du är uppe på toppen av berget har du kommit halvvägs och du har vägen ner kvar innan du har lyckats.

För att förbättra kvalitén finns det flera olika knep och det är upp till var en vilka som passar bäst för en själv, jag tar t.ex. hjälp av musik och ett par hörlurar med brusreducerade funktion under resor. Men det viktigaste hjälpmedlet i min återhämtning och som jag upplever att jag haft störst effekt av är Bemer, den använder jag minst 2ggr/dag á 8 minuter och den stimulerar mikrocirkulationen i de små blodkärlen i kroppen. Förutom att använda Bemer för den generella återhämtningen kommer den till användning vid olika skador där den påskyndar läkningen. Mer info om Bemer hittar ni via denna länk.

Läs hela inlägget »

38h samlade jag ihop under lägrets
7 träningsdagar. Träningen gick enligt plan, utan incidenter och med lite "bonustid" från de planerade 36h.
Jag har känt mig förvånansvärt stark i träningen förutom under de två sista träningspassen då jag var rätt 'mör' i kroppen - konstigt vore annat.

Med detta träningsläger har jag fått en bra start på träningssäsongen och det ska bli fint att komma hem till Sverige och få fortsätta sommarträningen på hemmaplan.

Vill passa på att tacka min far, Jim, som assisterat oss under större delen av lägret med bland annat transport (utför) under rullskidpassen i bergen.

Sammanfattning av träningen under lägret ser ni nedan.
Måndag:
Rullskidor skate A1, 3h15min
Löpning A1, 2h
Tisdag:
Cykel A1, 6h30min
Onsdag:
Spänst (före frukost) 30min
Cykel A1, 4h
Rullskidor stakning A1, 2h
Torsdag:
Rullskidor skate A1-A3, 2h15min (1h A3 - 90-95% av maxHR)
Cykel A1, 3h
Fredag:
Vila
Lördag:
Styrka/stabilitetsträning (före frukost) 30min
Cykel A1, 5h
Söndag:
Rullskidor skate A1-A3, 2h (1h10min A3 - 90-95% av maxHR)
Cykel A1, 3h
Måndag:
Crosspass A1, 4h (2h30min stakning + 1h30min löpning)

Läs hela inlägget »

Drygt 23h träning de senaste 4 dagarna:
Måndag:
Rullskidor skate A1, 3h15min
Löpning A1, 2h
Tisdag:
Cykel A1, 6h30min
Onsdag:
Jogg+spänst (före frukost) 30min
Cykel A1, 4h
Rullskidor stakning A1, 2h
Torsdag:
Rullskidor skate A1-A3, 2h15min (1h A3)
Cykel A1, 3h

Under dessa varma och intensiva dagar är energi- och vätskeförbrukningen extrem och det är svårt att både dricka och äta ikapp den mängd som förbrukas. Under en av dagarna förbrukade jag (enligt pulsklockan) 6440 kcal - vilket bör tas med en nypa salt, men det ger en fingervisning om hur mycket energi som går åt. Kroppen har ändå fungerar bra och jag har lyckats undvika att gå mig tom på energi under de långa träningspassen. Tidigare har jag varit mer restriktiv i att t.ex. använda sportdryck under lågintensitiv träning och att äta med jämna mellanrum under långa träningspass, vilket lett till att jag ibland fått energibrist och därmed sämre effekt av träningen. Numera äter jag "det jag kommer över", med fortsatt fokus på 'bra mat' och med ett högt innehåll av kolhydrater. Svagt blandad sportdryck gör att kroppen också behåller vätskan bättre och energikakor (tack Smiling!) i vätskebältet kan bli riktiga 'life savers' när "väggen" är nära.

Läs hela inlägget »

Första ordentliga träningsveckan, V19, är gjord. Under april har jag hållit igång träningen bra där jag mest tränat efter vad förutsättningarna erbjudit, vilket gjort att det blivit en hel del skarskidåkning i fjällen men också styrketräning och löpning. Under V19 blev träningen mer strukturerad och jag samlade ihop drygt 20h, däribland två cykelpass á 4h och tre styrkepass á 30min.

Jag hann precis komma igång med skytteträningen innan jag idag åkte till Port d’Alcudia på Mallorca med Team Skididrott. Som första träningsläger för säsongen är fokus på mängdträning på cykel varvat med löpträning och tröskelintervaller på rullskidor, därför kommer skytteträningen att vara i stand-by denna vecka (vilket passar bra då skjutvallen i Östersund är stängd under V20-21).
Målet är att samla ihop ca 36h fram till den 23e maj. Som ensam kille från teamet kommer jag att sakna sparringen från Daniel och Simon, men med redig disciplin och fantastisk träningsmiljö ska det ändå bli bra kvalité på träningen!

Läs hela inlägget »

"Semestermånaden" april är över och träningssäsongen är i full gång.
Upplägget inför kommande träningssäsong är i stort sett samma som förra säsongen, förutom några justeringar i träningsinnehåll som förhoppningsvis ska höja kvalitén och resultaten från träningen ytterligare. Under kommande säsong kommer jag också att arbeta mer strukturerat och regelbundet i mina sociala medier, vilket ska ge er (mina följare) mera innehållsrika uppdateringar och en intressantare läsning om min verksamhet.

Läs hela inlägget »

Eftersom militära-VM i Sochi var säsongens huvudmål, valde jag tidigt (innan beslutet om icke svenskt deltagande vid militära-VM togs) att avstå SM för att istället träna i min befattning som soldat och delta i en krigsförbandsövning (KFÖ) i övningsserien Vintersol 2017.

Under övningen deltog förband från olika försvarsgrenar och truppslag med officerare, heltids- och deltidssoldater, rekryter och pliktinkallade soldater. Omfattningen av denna övning gav mig möjligheten att befästa och utveckla mina enskilda färdigheter och samtidigt få en större förståelse för hur samverkan mellan olika förband fungerar. Jag fick också träffa gamla lumparkompisar och med det ett kärt återseeende av kamrater, befäl och minnen från värnpliktstiden.

Men mitt under dessa glädjefyllda och givande dagar inträffar en oerhört tragisk olyckan där en soldat vid bataljonen omkommer. Sorgen och den märkliga känsla som uppstår under de roliga och krävande stunderna med mina kamrater är svår att beskriva, och mina tankar och varmaste känslor går till de anhöriga.

Läs hela inlägget »

Avslutade en tuff tävlingsvecka i Otepää med mixstafett igår. Fyra tävlingar under fem dagar känns i både kroppen och huvudet.
Fortsatt ostabilt i det liggande skyttet med tre extraskott. Stående var bättre med ett extraskott, och med 15/16 träff i stående de senaste tre tävlingarna känns det ändå bra att lägga geväret på hyllan ett tag.

Det blir tyvärr inget SM för min del, istället väntar en krigsförbandsövning innan semestern.

Bilden: Fick en present från italienarna innan vi lämnade Otepää, blir intressant att se träffbilden.

Läs hela inlägget »

Det blev nästan en kopia från förra tävlingen, 1+0 i skytte på 26,7 respektive 25,0 sekunder. Blev förvånad över att jag hade bättre fart i skidåkningen idag, känslan gav det motsatta. Men det var också skillnad i skidföret mot sist, nu var det i stort sett lika hemskt för alla startande.

Under loppet tänkte jag på Lars Berger och försökte åka stort, sätta skären så rakt fram som möjligt och trycka lagom hårt så att inte skidan fastnade i snömodden. Med en matchvikt på 90kg vill jag gärna ha betong som underlag. 
"Påskföret" ser dock ut att hålla i sig, men snön räcker till de sista tävlingarna i morgon med singelmix- och mixstafetter.

I övrigt gjorde vi en fin laginsats, 3 herrar topp-15 och därmed 3:e nation efter Ryssland och Norge.

Läs hela inlägget »

Bättre dag på skjutvallen, 1+0 med båda skjutserierna på 26,8 sekunder.
Dock en sämre dag i skidspåret. Åkformen har varit oklar sedan vi kom hit till Otepää och mixstafetten igår kändes bedrövlig, men analyslistan gav ändå ett 'ok' i betyg.
Idag hade jag 35:e åktid, hela 1:43,9 efter snabbaste - inte bra. Ett typiskt "påskföre" gjorde att hjärtat fick jobba rejält, 174 (94%) i snittpuls och 183 (99%) i maxpuls bekräftar det tuffa skidföret, samtidigt att kroppen inte är sliten (annars skulle jag inte ha klarat av att pressa pulsen så högt under loppet).
Med mitt startnummer 105 (näst sist i startfältet) hade jag inte direkt en fördel om man ser till skidföret. Efter en titt i analyslistan har de 10 snabbaste åktiderna startnummer mellan 11-45 (median: 30), medan de som har 30-39 i åktid har startnummer mellan 35-105 (median: 62,5). En lekmans uträkning som inte säger så mycket, de som har högts ranking och får gå i en tidig startgrupp har troligtvis en högre fysisk kapacitet och åker därmed generellt fortare än de som rankas lägre och får gå i en senare startgrupp.

Bilden är från skidtestet innan start.

Läs hela inlägget »

Som vanligt blev det en hetsig jakt och en extra utmaning att hålla sig lugnt och avslappnad, både i skidåkningen och skyttet. Lite klurigt under de liggande skjutningarna (1+2) med växlande vindar. 
Lyckades avancera rejält efter det första stående skyttet (0), men efter att ha klättrat 4ggr uppför "väggen" började benen darra under det sista skyttet (3).
Trist att avsluta med en "skitserie", men ser jag det optimistiskt så är dagens träffprocent i stående (70%) iallafall bättre än mitt snitt under säsongen så här långt.  

Skidåkningen är mer positivt att analysera, där är jag 49 sekunder efter i åktid (15:e snabbaste). Jag tappade dock hela 20 sekunder på spurtvarvet efter mina 3 varv i straffrundan.

Tobias visar fortsatt stabilitet och gick i mål som 6:a! Olga står för dagens upphämtning med felfritt skytte och en 4:e plats från startnummer 24, respekt!

Läs hela inlägget »

Har varit väldigt defensiv utöver tävlingarna då kroppen visat svaghet. Efter att ha haft benen i högläge i sängen och ätit det mesta som jag kommit över, gav kroppen bättre respons på sprinten idag. 1:06 efter Ondrej Moravec som var snabbast i åktid är 'ok' efter bottenskrapet de senaste två veckorna. 
Med 1+2 i skytte startar jag som nr 42 i morgondagens jaktstart. Hade svårt att inta en avslappnad skjutställning i stående då vänstra skidan envisades med att glida framåt på mattan, annars var det inga större svårigheter på skjutvallen.
Med 2:05 upp till tät och 10 placeringar inom 25 sekunder finns det möjlighet till upphämtning. Tävlingen kommer till stor del att avgöras på skjutvallen eftersom det är kort skidåkning i förhållande till 4 skjutningar. 

Kollegorna gör återigen stabila lopp med 12:e (Arwidson), 14:e (Söderhielm) och 19:e (Ponsiluoma) plats, och Johanna Skottheim gick nyss i mål på en imponerande 5:e plats!

Läs hela inlägget »

Bra laginsats idag: Tiio 7:a, Tobias 11:a, Martin 23:a och jag 32:a.
Min insats på skjutvallen resulterade i 0+2+0+2, inte bra - men bättre.

Tyvärr är min fysiska form inte bättre och det blev en utmaning att ta mig runt banan med hedern i behåll. Tror inte att mitt tidiga startnummer (nr 3) i blötsnön är anledningen till en långsam åktid, vilket också kompenserades med ett suveränt jobb av vallarna som gav oss "raketer" under fötterna. Åkformen är bara dålig för tillfället, så är det ibland.

Nu är det återhämtning fram till sprinten på lördag.  

Läs hela inlägget »

Tävlade i J/H-Cupen i stan (Östersund) under helgen. Sprint på lördag och masstart på söndag med "junisdistanser", dvs. 7,5km på sprinten och endast 10km på masstarten. Roligt och intensivt och förhoppningsvis ska det trigga igång kroppen som just nu är ur form. Oklart vad det beror på, men matförgiftningen och den efterföljande veckan med dålig aptit och lägre energiintag är det som verkar mest troligt. 
I morgon flyger vi till Finland och drar igång tävlandet på torsdag med en distans. Tills dess ska jag ha hunnit äta upp mig och fått lite mer spänst i benen, den stora frågan nu är vart jag ska komma över en semla under resdagen i morgon? Jag sätter mitt hopp till något café i avgångsterminalen på Arlanda.

Läs hela inlägget »

Eftersom det inte blev något svenskt deltagande under WMWG i Sochi har Försvarsmakten samarbetat med skidskytteförbundet inför kommande IBU-Cup i Finland, och från militärlandslaget kommer jag och Tobias Arwidson att delta. Tävlingarna börjar på torsdag nästa vecka med distans, följt av sprint och jaktstart under lördag och söndag.
 

Träningen fungera nu bra efter matförgiftningen förra veckan, och i förberedelserna inför IBU-Cupen kommer jag att tävla i J/H-Cupen här i Östersund under helgen som kommer. Att vintern äntligen kommit tillbaka med minusgrader och snöfall bäddar för fina tävlingar.
 

Mellan träningspassen denna vecka har jag tillsammans med Fältjägargruppen informerat om Försvarsmaktens verksamhet på Nolia Karriär mässan på Frösö Park (bilden), och imorgon är vi på plats under Jobbmässan på Storsjöteatern i Östersund, kom förbi och träffa oss mellan kl 9-12!
 

Läs hela inlägget »
Helgens Sverige-Cup i Hede resulterade inte i några större framgångar. Sämre dagar i skidspåret resulterade som bäst i en 3:e placering under söndagens sprinttävling.
Ungefär 1h efter att jag kommit hem i söndags havererade magen och skickade bestämt upp maginnehållet, därefter blev det fosterställning och alvedon under de kommande två dygnen.
Nu är jag på benen igen och har kommit igång med träningen, det känns att kroppen har haft ett underskott på energi de senaste dagarna och behöver lite extra tid till att komma tillbaka. Därför har jag kastat in handduken till Norge-Cup tävlingarna i Steinkjer kommande helg, nästa tävling blir istället helgen därefter i Östersund.
Läs hela inlägget »
Tråkigt besked. I mitten av januari gjorde Utrikesdepartementet via Försvarsdepartementet bedömningen att Försvarsmakten inte ska genomföra utbyte med Ryssland under rådande läge. Med denna bakgrund fattade Överbefälhavaren beslutet att Försvarsmakten inte ska delta vid World Military Winter Games i Sochi.
För egen del var det, trots att jag respekterar och har full förståelse för beslutet och att jag redan innan visste att det kunde bli aktuellt, ett oerhört tråkigt besked.
Beslutet kom under de sista förberedelserna inför mästerskapet och det planerade
acklimatiseringslägret i Italien.
Efter beskedet har jag mentalt fått ladda om och fokusera framåt.

(Bilden är från slutet av januari under en toppjakt på en myr utanför Storbränna. Ensamt, kallt och tyst - bra förhållanden då humöret inte är på topp.)
Läs hela inlägget »

Jag är stolt ambassadör för Smiling och här vill jag berätta om varför jag känner extra starkt för just Smiling och deras verksamhet.
 
Smiling bygger på en idé i samband med en universitetsuppsats av Smilings grundare. Kort sammanfattat så var slutsatsen från uppsatsen att det är arbetstillfällen, och inte bistånd, som är vägen ut ur fattigdom i Gambia. Enligt gambierna själva är det just bristen på arbetstillfällen som är det stora samhällsproblemet i landet.
Insikten om oändliga cashewnötsodlingarna i Gambia ledde till idén om att försöka få förädlingen av nötterna att stanna i landet under schyssta förhållanden och på så sätt skapa arbetstillfällen och bekämpa fattigdomen.
 
Smilings produkter, som sedan starten utökats med jordnötter, kokos, mandel från aprikos, mango samt olika bars och juicer, är Fairtrade-märkta och framställs utan bekämpningsmedel eller tillsatser. Med färre mellanhänder får producenten mer betalt för sina produkter och konsumenten mer för sina pengar.
 
Detta koncept ger etiskt, miljömässigt och ekonomiskt schyssta produkter - ett värdeskapande som höjer levnadsstandarden och skapar hållbart välstånd. 

Läs mer om Smiling här

Läs hela inlägget »

Sverige-Cup 3 & 4 i Sollefteå förra helgen, distans på lördag och sprint på söndag. Skidåkningen är fortsatt stabilt men skyttet drar ner resultatet.

Bommarna är i regel "kantskott" och inte långt ifrån att vara en träff. Centreringen/stillahållningen i siktningen är bättre, men tajmingen i avfyrningen är sämre med oftast för sena avfyrningar. Ibland beror det på dålig känsel i fingrarna med bortdomnade fingrar, sämre fokusering, men också en viss ångest/rädsla för att bomma i det stående skjutmomentet. Det sistnämnda är mentalt och kanske det svåraste, men det mest intressanta, att kunna behärska. 

Hittills denna säsong har min skidåkning varit bra och det liggande skyttet under tävling har en träffprocent på 88 %, nästan 9/10 träff - vilket är bra! Dessvärre är träffprocenten i det stående skyttet under tävling endast 52 %, men flera "skitserier" som drar ner resultatet ordentligt. Sedan vintern började har min totala träffprocent i stående (all träning och tävling) legat mellan 70-80 %, något som inte riktigt återspeglar resultaten under tävlingarna. 

Strategin framöver under tävlingssäsongen är att fortsätta befästa min kapacitet i skidåkningen och det liggande skyttet. För att höja träffprocenten i det stående skyttet kommer jag att lägga större fokus på ett offensivare agerande i avfyrningen och bättre efterriktning (för att förbättra centreringen i skottögonblicket).
Förhoppningen är att en förbättring av dessa två faktorer ska göra "kantbommar" till, iallafall, "kantträffar".

Läs hela inlägget »

I onsdags deltog jag under Försvarsmaktens träningsläger i Vålådalen med aktiva från bland annat flyg- och marin femkamp.
I vanlig militär ordning var det ett späckat träningsschema och förutom min egen träning genomförde jag ett skidteknikpass och berättade om mina erfarenheter från skidskyttet och den mentala aspekten i skyttemomentet.
Jag hade också möjlighet att prova på fäktning, lyssna på en intressant föreläsning om motivation/
målsättning/stresshantering och samverka med de andra deltagarna under lägret, alla med olika kunskaper och erfarenheter som de gärna delade med sig av.

För mig som person och idrottsman är sådana här tillfällen väldigt givande och lärorika, och en stor förmån att kunna få ta del utav som anställd i Försvarsmakten.
Dessa träningsläger visar också på fördelarna med att ingå i en bred organisation med spets kompetens inom olika områden, och som har ett arbetssätt som möjliggör utbyte av kunskaper där vi stimulerar varandra till utveckling.

Igår körde jag en FIS-tävling här i Östersund, 15km (3x5km) skate på en tuff bana. Den högre träningsmängden denna vecka märkdes och jag kunde inte pressa kroppen på samma sätt som under de senaste tävlingarna, det visade sig också på pulsen som låg inom min tröskelzon (170-174 slag/min) under loppet.
Jag är ändå i fas med träningsplaneringen då jag siktar på att vara i bra form till nästa helgs Sverige Cup tävlingar i Sollefteå.

Läs hela inlägget »
loading...

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

  • Christofer » SM-veckan:  ”Hej Raimo! Tack för bilden!:) och tack för ett väldigt trevligt och professionel..”

  • Raimo » SM-veckan:  ”Jag var lite vag kring vilken Tommy jag hade träffat i Toscana men det var Tommy..”

  • Lennart » Gensvar:  ”Saken är klar! Du har en snickargen! Fast det visste jag ju förut! Hälsningar!”

  • Louise Borg » "Sveriges värsta jobb":  ”Kloka ord, väldigt bra skrivet, Kram”

  • Lennart S » Omladdning:  ”Hej Christofer! Jag beundrar Din inställning till motigheter! Men det var allts..”

Arkiv