2016 > 06

Har precis kommit tillbaka till lägenheten efter ett 5 timmars cykelpass i ett "pannbensbyggande väder", där jag fick förbruka den energi som fanns kvar i kroppen efter en tuff vecka.

Efter ett samtal med min tränare Pär Svärdfeltd kom vi överrens om att jag ska vänta (i ca 2-3 timmar) med att äta efter dagens pass, detta för att stimulera tillväxten av kapillärer i muskulaturen. Med en ökad kapillärtäthet ökar blodgenomströmningen och därmed också mängden syre och energi till muskulaturen.
Att vänta med att äta efter att ha tömt sig på energi innebär förhöjda risker, bland annat att det är lättare att bli sjuk och "sänkt" kommande dagar. Men eftersom jag har en vilodag inplanerad i morgon, samt att det är en vecka kvar till träningslägret med Militärlandslaget, är risken värd att ta. Att jag endast drack vatten under dagens pass, vilket jag brukar göra under alla träningspass förutom tuffare intervallpass (över "tröskelpass"), och inte tillförde någon energi i form av t.ex. sportdryck har också stor betydelse för att få ut denna effekt.  

Ofta tar träningen inte slut då träningsklockan stannar. För att få ut maximal effekt av ett träningspass krävs det att man agerar på rätt sätt även före och efter träningspasset.
Så nu väntar jag på att äntligen få äta igen då kroppen skricker efter energi.

Läs hela inlägget »

Träningen rullar på och jag har kunnat lägga mer och mer fokus på träningen efter att ha blivit färdig med en del praktiska saker och avslutat studierna från vårterminen.

Just nu består träningen till stor del av "Back to Basic" med den största delen i låg intensitet med fokus på tekniska grunder, både i den fysiska träningen och skytteträningen . I skyttet har jag ändrat en detalj i hur jag tar av mig geväret, detta för att minska den totala skjuttiden med någon tiondels sekund. Det låter kanske lite obefintligt med någon tiondel med tanke på att tävlingstiden är (som kortast) kring 18 minuter på en stafett, men i resultatlistan är det ofta tiondelar som skiljer mellan placeringarna och på en tävling med fyra skjutningar (distans, jaktstart, masstart) kan dessa tiondelar vara till stor fördel.
Även om det är en liten detalj i rörelsen med att ta av geväret, så tar det en del tid att träna om ett ryggmärgsbeteende och göra den nya rörelsen snabbt och effektivt.

De tekniska grunderna har jag även jobbat med i löpningen då vi i teamet fick en lektion i löpteknik (bilden) av Janne Persson (tid 3:38:55 på 1500m) under förra veckan. Lektionen var väldigt lärorik och kommer att höja kvalitén på löppassen under träningssäsongen (även fast jag fortfarande har rejäl träningsvärk med en obefintlig spänst i steget).

Läs hela inlägget »
loading...

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

  • Christofer » SM-veckan:  ”Hej Raimo! Tack för bilden!:) och tack för ett väldigt trevligt och professionel..”

  • Raimo » SM-veckan:  ”Jag var lite vag kring vilken Tommy jag hade träffat i Toscana men det var Tommy..”

  • Lennart » Gensvar:  ”Saken är klar! Du har en snickargen! Fast det visste jag ju förut! Hälsningar!”

  • Louise Borg » "Sveriges värsta jobb":  ”Kloka ord, väldigt bra skrivet, Kram”

  • Lennart S » Omladdning:  ”Hej Christofer! Jag beundrar Din inställning till motigheter! Men det var allts..”

Arkiv