2016

Igår tävlade jag tillsammans med Frida Gustavsson i OmaSp Stadion Biathlon i Seinäjoki, Finland. Tävlingen var en singel-maxstafett med en kvalomgång följt av B- respektive A-final.
Kvalomgången bestod av två skjutningar (ligg+stå) per lagmedlem och med växling mellan varje skjutning. Vi blev två i kvalet och gick därmed vidare till A-final. A-finalen bestod av fyra skjutningar per lagmedlem (ligg+ligg+stå+stå) och med växling mellan varje skjutning. Både jag och Frida gjorde en stabil insatts i finalen och lyckades ta hem en klar seger. Jag är särskilt nöjd med mitt skytte under finalen (1+1+1+1) då det var högt tempo och adrenalinnivå under skjutserierna. Jag fokuserade på att hålla mig lugn och vara så avslappnad som möjligt. Alltid kul att vinna och göra en bra tävling! 
Kommande vecka blir det en större mängd träning innan nästa Sverige Cup i Sollefteå den 14-15 januari, men jag står också i stand-by som reserv till IBU-Cupen fram till den 3 januari. 

Läs hela inlägget »

Under torsdag till måndag genomförde Försvarsmakten årets utbildnings- och rekryteringsläger på skidor vid Arméns Jägarbataljon i Arvidsjaur, under ledning av Försvarsmaktens skidsektion.
Med drygt 100 deltagare hade jag förmånen att instruera i skidteknik och skidskytte, samt berätta om FM Elit och om min elitsatsning i skidskytte.
Lägret genomförs årligen i syfte att bredda skidåkning som träningsform inom Försvarsmakten och via deltagarna sprida kunskap och färdigheter ut till respektive förband.
Stort tack till alla deltagare, Försvarsmaktens skidsektion, Försvarsmaktens vinterenhet och Arméns Jägarbataljon!

Jag har i samband med lägret genomfört min egen träning och bland annat deltagit i Sverigecupen i längdskidor i Boden med 15km masstart (fristil). Tydligen räckte inte tävlngen från Idre Fjäll till någon bättre seedning och jag fick starta längst bak i fältet av 85 startande. Efter ett trångt första varv öppnades startfältet upp och det gick att åka i stort sett obehindrat resterande två varv på 5km slingan, vilket gav en fin "genomkörare" inför fortsättningen av skidskyttesäsongen.
Tack Andreas Forneman för hjälpen med vallningen!

Läs hela inlägget »

Sverige-Cup premiär i Piteå i helgen.
Lördagens distans sket sig redan vid andra skyttet. Frustrerande är känslan med det stående skyttet eftersom det fungerar betydligt bättre under träning. Tendensen är att jag har "tidiga" bommar med en för tidig avfyrning. Även fast det blivit många bommar i det stående skyttet de senaste tävlingarna är träffarna inte långt borta. Genom att göra en liten ändring i agerandet ska det kunna ge bättre utdelning framöver.
Söndagens sprint var ett fall framåt och med 1+1 i skytte gick jag i mål som 2:a, 5 sekunder efter Victor Olsson från Biathlon Östersund (0+1). Skidåkningen är fortsatt stabil och visar att kroppen har en bättre grundkapacitet jämfört med förra säsongen.

På torsdag åker jag till Arvidsjaur för ett träningsläger med anställda i Försvarsmakten som pågår fram till tisdag nästa vecka. Jag kommer att vara instruktör under lägret och göra mitt bästa för att instruera i den klassiska skidåkningen, men främst förevisa i skidskytte.
Med beviljad permission under söndag åker jag till Boden och tävlar i Sverige-Cupen i längdskidor. 15km fristil och masstart blir ett intressant lopp och iallafall ett bra träningspass då det är 5 veckor (!) till nästa Sverige-Cup i skidskytte. Trist med så långt uppehåll mellan Sverige-Cup tävlingarna. 

Läs hela inlägget »

Innan säsongen startade blev det klart med en ny samarbetspartner -
HSP Gripen.

HSP Gripen tillverkar gripar med tillbehör för skogsbruket, med egen utveckling och service av sina produkter. De har ett brett utbud av gripar för rätt ändamål och med hög kvalité. HSP Gripen fyttade sin produktion från Hassela till Hudiksvall under 2015 och det ska bli väldigt intressant att följa företagets fortsatt utveckling och expansion.

Förutom att HSP Gripen är från mina hemtrakter i norra Hälsingland känns det extra bra att inleda ett samarbete med ett företag som delar mina värderingar och sätter högt värde på kvalité.

Mer information om HSP Gripen hittar ni här.

Läs hela inlägget »

Eftersom Östersund Skidskyttestadion är avstängd under världscupveckan har jag flytt fältet till släktens stuga i Storhogna.
Med Åsarna (som har skjutbana) 30min bort och med ski-in/out läge till stugan för Storhognas längdskidspår, är det ett bra ställe att förlägga några träningsdagar.
Att fjällmiljön har en lugnande inverkan på psyket är inte heller till nackdel, något som ger arbetsro och stort fokus på träningen.

Läs hela inlägget »

Körde 15km skate under Intersport Cup på Idre Fjäll igår. Kul att mäta sig mot längdskidåkarna och få ett riktigt bra pass i kroppen då det är två veckor kvar till nästa skidskyttetävling i Piteå.
Av någon anledning fick jag inte tekniken att stämma alls under loppet, kände mig mer som en stressad sprattelgubbe med kramp i underbenen och med en "sittande position" på skidorna. Förstår inte riktigt varför det kändes "fladdrigt" i skidspåret när Rossignol skidorna brukar gå väldigt stabilt, men hård vind och bitvis isig yta i spåret kan vara en del av förklaringen. Att flytta fram bindningen ett snäpp, och på så sätt få ett högre tryck fram på skidan, hade nog hjälpt en del. 

Jag fick också göra debut för min nya klubb i längdskidåkning - Försvarets SK

Och tack till Pelle Olsson för vallningen! Känns alltid lika tryck att låta dig ta hand om skidorna.

Läs hela inlägget »

Tävlingspremiären denna säsong är gjord med bra inledning under båda tävlingarna. Tyvärr så räcker inte bara en bra inledning till ett bra lopp. Den förkortade distanstävlingen igår började med bra fart i skidåkningen och offensiva skjutserier med 0+1+1, men efter 4 bom i sista stående försvann ett bra resultat. Då jag bommade första skottet i den sista skjutserien började jag tveka och agera defensivt, vilket inte är till fördel för att skjuta bra. Det blev en dålig skjutserie som inte gav några "förlåtande träffar".
Skidåkningen fick ett godkänt betyg trots att det var en av de smärtsammaste tävlingarna jag gjort de senaste säsongerna. Efteråt känns det (med lite överdrift) som att man spräckt bröstkorgen, dragit ett rasp genom halsen och fått ett lättare slag i tinningen.

Dagens sprinttävling började även den bra, riktigt bra. Efter ett offensivt första varv, där jag hade stort fokus på att åka avslappnad och inte tumma på tekniken, sköt jag "fullt hus" i det liggande skyttet och gick ut från skjutvallen med vinden i ryggen. In på andra varvet fick jag höra att jag låg i ledningen, något jag noterade men strax därefter släppte från medvetandet. Inför det stående skyttet började jag förbereda mig mentalt, ge positiv feedback till mig själv för att öka självförtroendet, jag hade även under inskjutningen sett att bana 15-17 såg ut att ha minst frost på skjutmattorna. Frost på skjutmattorna hör inte till vanligheten, men ställer till stora besvär när det väl inträffar eftersom det (i överkant) kan jämföras med att gå ut på isen med skridskoskydden på
- det blir riktigt halt med andra ord. Jag fick ändra en hel del i min bredbenta skjutställning och göra det bästa av situationen, förutsättningar är ändå lika för alla tävlande. Jag var offensiv under skjutningen och försökte hålla en jämn rytm, men med några "tidiga bommar" fick jag snurra många varv i straffrundan. Tidiga bommar har jag dragits med till och från under träningssäsongen och det beror på att jag är för tidig i avfyrningen då jag "går in i pricken" nedifrån-upp, så jag var lite för offensiv.

Är riktigt besviken och frustrerad av resultatet i det stående skyttet (frånsett en ståeserie), särskilt när det sker under några av säsongens viktigaste tävlingar.
Men mitt fokus ligger fast mot kommande tävlingar och kan jag rätta till det som felade, främst "tidiga bommar", kan slutresultaten bli betydligt bättre. I skytteträningen framöver kommer jag att fortsätta att skjuta med ett tävlingslikt agerande, även vid låg belastning, samt skjuta stående på papptavlor för att hålla fokus på utförandet och inte resultatet (med träffmarkeringarna från fallmålen).  
Det jag tar med mig från helgens tävlingar är ett snabbt agerande och bra träffprocent i det liggande skyttet (93%) samt skidåkningen som var bra idag (3:e åktid bland herrarna).

Stort tack till ledarna i Tullus SG för bra support och snabba skidor!

Läs hela inlägget »

Dan före dan, inte julafton än men däremot säsongspremiär!

Imorgon startar tävlingsässongen med uttagningstävlingar här i Östersund, en "kort distans" i morgon följt av sprint på söndag. Den kortare distanstävlingen mäter 12,5km med 40 sekunder i tillägg per bom, första gången jag kör den distansen. Av oss herrar är fyra åkare förhandsnominerade till världscupen nästa vecka, men (om jag uppfattat det rätt) kommer ytterliggare två åkare att nomineras. Med andra ord är det tuff konkurrens om platserna till att få tävla internationellt (inga är nominerade till IBU-Cupen ännu), och det är bra! Högre konkurrens bäddar för bättre prestationer, vilket i slutändan gynnar alla.

Dagens träning bestod mestadels av att testa ut skidor inför morgondagen och jag känner att jag har bra koll på min "skidpark". Nästa vecka kommer jag att få en leverans av årets tävlingsskidor, vilket ska bli väldigt intressant att testa mot de andra Rossignol skidorna i skidparken. 
Under skidtestet hade jag hjälp av Niklas Forsberg (Biathlon Östersund), en av mina konkurrenter. Tanken slog mig under träningen att två konkurrenter, från olika klubbar, hjälper varandra att testa ut skidor. Och vi var inte de enda. Under träningen såg jag flera som testade ut skidor tillsammans, som inte tävlar för samma klubb eller i olika klasser. Några vanliga anledningar att testa skidor tillsammans är att man använder sig av samma bindningssytem (NNN eller SNS) eller samma skidmärke. Men jag tror att det är ganska ovanligt inom andra idrotter att man som konkurrenter hjälper varandra i förberedelserna inför en av årets viktigaste tävlingar. En bra ovanlighet isåfall och ett förhållningssätt som det är värt att fortsätta med. 
 

CISM 
International Military Sport Council (internationella militära idrottsförbundet) har ett betydelsefullt och väldigt aktuellt motto, både för enskilda individer som för nationer:
 

Friendship through sport!

Läs hela inlägget »

Efter ytterligare en resa på närmare 110mil under lördag och söndag är jag hemma i Östersund igen, men det blir en kort mellanlandning innan jag åker till Ramundberget på onsdag och ansluter till Team Skiidrott.
Till skillnad mot de senaste åren har det verkligen blivit vinter i Östersund, även om snötäcket fortfarande är tunnt. Förhoppningsvis hinner det dimpa ner mer snö under tiden jag är i Ramundberget.
Lägret i Muonio blev väl genomfört och jag känner att jag gjort vad jag kunnat för att vara så väl förberedd som möjligt inför tävlingssäsongen. Att få tillbringa de sista dagarna innan uttagningstävlingarna tillsammans med Team Skiidrott och min tränare Pär Svärdfeldt känns bra för att kunna finslipa på det sista i träningen.
Innan Ramundberget ska de normala bestyren mellan träningsläger genomföras, vilket i stor utsträckning är att packa upp - tvätta - packa ner samt en del "kontorstjänst".

Läs hela inlägget »

Efter en lugnare start på lägret, med fokus på de tekniska färdigheterna i skidåkningen och träffsäkerheten i skyttet, har vi nu börjat öka hastigheten på träningspassen.
"Head-to-head" övningar och parstafetter är bra för att öka stressnivån och anspänningen i kroppen under skyttemomentet.
Jag har klarat av att bibehålla träffsäkerheten och samtidigt öka skjuthastigheten successivt. Dock börjar huvudet bli trött och fokuset svikta efter mina senaste lägerdagar från Italien, Mallorca och nu Muonio, vilket visade sig under dagens första träningspass med ett sämre skjutresultat. Men det är också ett perfekt tillfälle att träna på koncentrationen, eftersom världscupsäsongen också innebär mycket resande och tävlande som tär på det mentala minst lika mycket som på det fysiska. 

Vi kommer att fortsätta på samma spår lägret ut med en träningstävling i morgon.
Även fast det är ett träningsläger så har träningsmängden inte prioriterats så här nära inpå tävlingssäsongen. Nu är det mycket upp till var och en av oss som är här att känna efter hur kroppen svarar och det är mer "fingertoppskänsla" i hur var och en av oss väljer att träna, detta för att få fram tävlingsformen till observationstävlingarna i Östersund den 19-20 november.

Läs hela inlägget »

Efter 12h och 1000km i minibuss i lördags, befinner jag mig nu i Muonio/Muonionalusta vid gränsen till Finland med Militärlandslaget.
Många skulle nog beskriva området som mörkt och ödsligt den här tiden på året, och det kan jag bekräfta, men det innebär också bra förutsättningar för ett träningsläger och det har alltid varit ett ställe jag trivts på. Spårkvalitén är riktigt bra och vi behöver inte trängas på det ca 4km långa varvet. Fokus i träningen de första dagarna har legat på skidvana, dvs att jobba med skidtekniken nu när vi gått över från rullskidor till "vanliga" skidor. I skyttet har vi också jobbat med de tekniska detaljerna i ett lugnare tempo, men i morgon börjar vi öka skjuthastigheten med "head-to-head" övningar och med en högre intensitet.

Läs hela inlägget »

Sista barmarkslägret är slut och jag ser framemot att få byta värme mot kyla och asfalt mot snö.

Lägret tillsammans med Team Skididrott på Mallorca blev, som så ofta, tufft. Vi passade på att nyttja den fina terrängen på norra delen av ön med rullskidintervaller uppförs, bland annat körde vi i onsdags en lägre intervall på rullskidor uppför den beryktade vägen vid Sa Calobra. Med I4 tempo (en intensitet där man bör ligga på ca 6 mmol i laktat) tog backen drygt 40 minuter efter att vi startat en bit upp från hamnen.

En stor fördel detta läger är att Pär Svärdfeldt (min tränare) kunnat vara med och övervakat träningen på mera detaljnivå, detta blir viktigare ju närmare tävlingssäsongen vi kommer då träningen styrs med en större fingertoppskänsla för att komma i form till uttagningstävlingarna i Östersund i mitten av november. 

Härnäst väntar en vecka hemma i Östersund innan jag åker med militärlandslaget till Muonio, Finland, för årets första träningsläger på snö.

Läs hela inlägget »
Sedan onsdag förra veckan befinner jag mig på Mallorca tillsammans med Team Skididrott. Anledningen till att vi åker till Mallorca är för att kunna få bra möjligheter till barmarksträning under "övergångsperioden" mellan höst och vinter hemma i norr. Med frostnätter som sätter stop för rullskidåkning och ett lite kärvare klimat innan snön kommit, är det bra att kunna förlägga träningen till värmen i Medelhavet. Vi varvar rullskidåkning och löpning i bergen med styrketräning. Dock har vi ingen skjutträning under detta träningsläger, men även fast det är nära inpå tävlingssäsongen kan det vara bra med ett kortare uppehåll och ta tag i skyttet igen med högre fokus när vi kommer hem igen.
Läs hela inlägget »

Tack vare stödet från Försvarsmakten och FM Elit förlängde jag, tillsammans med Tobias Arwidson, Militärlandslaget träningsläger i Toblach med fyra träningsdagar så att vi tillbringade totalt 2 veckor i Italien mellan 21 september till 6 oktober.

Detta träningsläger var en del i uppladdningen mot skidskyttesäsongen 16/17 och mot mitt huvudmål: CISM Military World Winter Games i Sochi.

Anledningen till att vi genomfört träningslägret i Toblach är att det ligger på ca 1300 m.ö.h., på s.k. "mellanhöjd".
Förenklat sett så ger det tunnare lufttrycket en större belastning på kroppen vid träning och vi vill kunna dra nytta av den träningseffekt (och träningsmiljön i Toblach/Obertilliach) som uppstår under en längre tid, samt få en bättre förståelse över hur vi själva (fysiskt och mentalt) reagerar på högre höjd och därmed förbättra acklimatiseringsprocessen i samband med tävlingarna i Sochi (ca 1600 m.ö.h.) och under skidskytte-VM i Hochfilzen, Österrike 2017 (ca 1300 m.ö.h.).
Under flera träningspass befann vi oss över 2000 m.ö.h. och besteg flera bergstoppar i närheten, ofta under stavgångspass som ger en jämn och skonsam belastning på kroppen. Träningen innehöll även en hel del rullskidåkning med längre turer uppförs, en träningstävling och intervallpass i kombination med skytteträning.

När resten av Militärlandslaget anslutit var vi ca 30 aktiva från längdskidor, skidskytte och skidorientering (inkl. delar ur det civila skidorienteringslandslaget). Lägret var inte bara viktigt ur träningssynpunkt, utan också viktig för att stärka gemenskapen i laget inför CISM Military World Winter Games.

Efter mina nu 10 år inom skidskytte kan jag återigen bekräfta att verksamheten i Militärlandslaget håller hög kvalité, där engagemanget från våra ledare tillsammans med sparringen från de andra idrottarna skapar en stimulerande och utvecklande miljö. Stort tack till Militärlandslaget, FM Elit, Norrbottens regemente I 19 och Försvarsmakten för att jag får vara en del av denna verksamhet!

Läs hela inlägget »

Har ordnat nya dekaler på takboxen inför vintern. För att kunna använda så stor yta som möjligt för några av mina närmaste samarbetspartners, tog jag hjälp av Stickit.se. De trycker allt från vanliga klistermärken, etiketter på rulle, dekaler för krävande ändamål till giveaway stickers. Även om mina dekaler var av ett mindre antal, i utskuren vinyl och i varierande storlekar, så ordnade Stickit det utan problem och gav en suverän och snabb service!

Läs hela inlägget »

Har tillbringat veckan i Torsby tillsammans med Team Skididrott. Träningen detta läger har till stor del bestått av högintensiv träning med bland annat rullskidintervaller och testrace, 3000m löpning på bana och "utmattningsintervaller". Den totala träningsmängden har varit lägre än en vanlig vecka, detta för att orka pressa kroppen upp i de högre pulszonerna. Under varje intervallpass detta läger har min uppnådda maxpuls varit ca 2-5 slag från min kända maxpuls, vilket det var något år sedan jag lyckades med under flera intervallpass i följd. Dock har jag känt av förkylningsperioderna som varit och att en "sista växel" saknas, men detta kommer nog att ordna till sig fram mot tävlingssäsongen med mer av denna typ av träning.
En positiv utveckling under detta läger har varit min skjutkapacitet under hög belastning, och det känns som att grundarbetet i skjutträningen som gjorts i början av träningssäsongen varit en bra periodisering och att jag nu är redo att bygga vidare med högintensivt skytte fram till tävlingspremiären.
 
Vi avslutar lägret med ett lugnare rullskidpass i morgon innan vi åker norrut mot Östersund. För mig blir det några enstaka dagar hemma för att tvätta och packa om väskan inför nästa träningsläger med militärlandslaget i Toblach, Italien.  

Läs hela inlägget »

Efter rullskidskytte SM fick jag ett par härliga träningsdagar med en pigg och väldigt träningsmotiverad kropp med bra respons under träningspassen.
Men under morgonen förra onsdagen kände jag att något inte stod rätt till och strax därefter kom snuvan, ett tungt huvud och en mindre motiverad kropp till att träna. Tyckte det var märkligt att bli förkyld när jag kände mig i den bästa formen under hela sommaren. Fast en egen teori (med hög spekulationsfaktor) är att man kan pressa kroppen extra hårt under träningen när man är i bra form - vilket också gör kroppen mer mottaglig för infektioner.  

Nu är jag tillbaka i träningen igen och redo för ett träningsläger med Team Skididrott i Torsby under nästa vecka. Men innan dess hinner jag med några timmar på älgpasset.

Läs hela inlägget »

I helgen kördes rullskidskytte-SM i Boden och även de första uttagningstävlingarna inför tävlingssäsongen 2016/2017.

Under lördagens distanstävling gjorde jag ett 'ok' lopp. En besvärlig vind gjorde skyttet vanskligt för hela startfältet och med 7 bom gick jag i mål på 3:e plats. Åkformen skulle jag beskriva som 'medel' men analysen från tävlingen visade att jag hade 2:a åktid (med reservation för 'range time'), vilket var en positiv överraskning.

Söndagens sprinttävling blev ett riktigt dåligt lopp där varken åkningen eller skyttet var positivt. Ibland går ingenting bra, men det är inget jag lägger någon längre stunds besvikelse över utan jag tar med mig de saker jag gjorde bra under helgen och fokuserar på det som främst behöver förbättras under kommande träningsperiod.  

Generellt så känns det som jag har bättre fysisk status i år jämfört med samma tidpunkt i fjol, med bättre uthållighet, återhämtning och stabilitet i kroppen. Jag ligger inte på lika hög nivå i tävlingsintensitet, men eftersom träningen fram till nu övervägande bestått av grundträning och att kommande träningsperiod innehåller fler och fler träningspass i de högsta intensiteterna (A3+ och anaerob träning), ligger jag bra i fas med träningsplaneringen för att komma i form till vinterns tävlingar. Samma sak gäller i skyttekapaciteten, där jag har lagt en bra grund för att framöver fokusera mer på skyttet under hög belastning.

Jag vill lyfta fram junioren Sebastian Samuelsson som presterade riktigt fina lopp och sopade banan i seniorklassen med två segrar. Riktigt imponerad!
Det blir spännande att se vad vinterns tävlingar resulterar i.

Foto: I 19 IF

Läs hela inlägget »

Efter förkylningen hann jag komma igång med träningen lagomt till ett träningsläger med militärlandslaget i Sollefteå. Trots förkylningen så har kroppen svarat väldigt bra på träningen och återhämtningen under veckan, något som jag troligtvis fått hjälp av med Bemer.
  
Eftersom rullskidskytte-SM körs nästa helg, blev träningen under lägret inriktat mot att förbereda kroppen till tävlingarna. Intervallpassen var kortare men med högre fart än under en normal träningsperiod. Vi körde också en hel del impulser på rullskidor och stressövningar i skytte. Mellan de högintensiva träningspassen genomförde vi längre och lugnare träningspass i omgivningarna kring Hallstaberget, en träningsmiljö som är svårslagen!

Träningen de kommande dagarna blir som sagt inriktad mot rullskidskytte-SM i Boden. På torsdag eftermiddag åker jag upp med klubben, Tullus SG, för att få tid till att förbereda mig inför distanstävlingen på lördag och sprinttävlingen på söndag.

Läs hela inlägget »

Åkte på en förkylning förra veckan och kom igång med träningen igen i måndags. Förhoppningsvis har det inte tagit allt för hårt på kroppen då vilopulsen var fortsatt låg under sjukdagarna utan någon feber.
Kommande dagar kommer träningen att trappas upp innan träningslägret med Militärlandslaget i Sollefteå under nästa vecka.

Under sjukdagarna passade jag på att göra en analys av skjutmomentet, och mer specifikt i att komma i skjutställning. I våras ändrade jag denna procedur genom att göra ett mindre antal grepp när jag tar av mig geväret med tron att det ska gå snabbare, men efter en närmare analys (se nedan) med hjälp av analysprogrammet Dartfish kunde jag se att min tidigare procedur (till vänster i bild) var snabbare (notera hur jag tar av mig geväret från ryggen). Detta eftersom geväret "går" en kortare sträcka från att jag har den på ryggen till att ha geväret i famnen där jag byter magasin. Tidsskillnaden var endast ca 0,7 sekunder, men vid en tävling med fyra skjutningar är det totalt 2,8 sekunder - en viktig tidsskillnad som gör skillnad i placeringar och som inte är värt att ge bort (speciellt ovärt när momentet inte är fysiskt krävande)!

Imorgon kommer jag att hålla en föreläsning om mental träning för rekryterna under den grundläggande utbildningen vid Fältjägargruppen. Målet är att de ska få en inblick i de fysiologiska reaktionerna som sker i kroppen vid ett ökat stresspåslag, samt få några mentala träningsmetoder som kan öka deras prestationsförmåga.
Ni kan läs mer om föreläsningen genom att klicka på denna länk: och se längst ner på den sidan. Om ni är intresserade av att ta del av föreläsningen 'Stressfysiologi & Mental träning', i ert företag, förening eller liknande, tveka inte att kontakta mig!

Mobil: 070-6924665
E-post: christofer@ceriksson.com

Läs hela inlägget »

Rubriken har ingenting med avföring att göra. Uttrycket "blöjvecka" härstammar från termen "blöjpass", vilket myntades av Magnus "Magai" Jonsson och som jag fick höra under mina första år i landslaget. Blöjpass är ett väldigt lugnt och lätt träningspass, som knappt kan (eller får) räknas i träningsdagboken. Exakt varför ordet 'blöja' finns med vet jag inte, men jag misstänker att det syftar till träning som passar personer i de yngre åldrarna. Denna vecka har varit en lugnare vecka sett till den fysiska träningen, så av lite hybris och med glimten i ögat - en blöjvecka.

Kommande vecka kör vi ett hemmaläger med teamet. I stan befinner sig också dalmasen Gabriel "Gabbe" Stegmayr som kommer att träna tillsammans med oss. Gabbe är en stämningshöjare som kommer att ge fin sparring till oss i teamet. 

Bilden är en del av kvällens middag. På en vilodag har man lite extra tid att lägga på matlagningen och det är något jag uppskattar (även fast jag tycker mer om att äta), speciellt under perioder med många resdagar och restaurangmat.
Kan ni gissa vad som finns i matberedaren?

Läs hela inlägget »

Är inne i slutskedet av den "mastigaste" träningsperioden under denna sommar. De senaste fyra veckorna har passerat utan en hel vilodag från den fysiska träningen och det är faktiskt nu mot slutet av denna period som jag börjar få bättre respons i kroppen. Träningen som jag har gjort tidigare i sommar har ändå fungerat bra, men jag har saknat det extra "trycket" i kroppen då jag sedan början av juli kört fler och fler intervallpass med högre intensistet - s.k. A3+ pass.

Denna vecka blir något lugnare med den fysiska träningen då jag kommer att vara med på ett träningsläger med teamet nästa vecka. Det ska bli bra att få samla teamet igen och sparra varandra i träningen då vi befunnit oss på lite olika håll i landet den senaste tiden. 
Med mindre fysisk träning denna vecka ökar jag istället skytteträningen och arbetet vid Fältjägargruppen.

Bilden är från släktens sommarstuga i Saltvik utanför Hudiksvall, då jag precis avslutat ett cykelpass. Vi har årligen en släktträff då vi cyklar från Ilsbo till Saltvik, jag passar då på att genomföra ett eget cykelpass genom hjärtat av Hälsingland. Denna gång cyklade jag Ilsbo-Norrbo-Delsbo-Järvsö-Orbaden-Nianfors-Njutånger-Iggesund-Saltvik, en sträcka på ca 17mil.

Läs hela inlägget »

... där solen aldrig ler, den platsen heter Boden...

Den välkända lumparramsan stämmer inte med verkligheten, särskild inte under förra veckan:
 

Förra veckan spenderade jag med Militärlandslaget i Boden för ett gemensamt träningsläger med längd, skidskytte och skidorientering. Detta är ett återkommande läger vars planering gör det intensivt och effektivt. Förutom fin träningsterräng med rullskidbanan på Pagla, slalombacken i Stor Klinten, diverse "träskmarker" och terrängspår i anslutning till förlängningen, så är den akustiska skjutbanan på Rödberget en stor tillgång för oss skidskyttar. En akustisk skjutbana innebär att varje skott registreras och visas på en skärm för skytten, på så sätt får skytten en direkt feedback på varje skott och kan därmed göra en bedömning av utförandet - vilket höjer kvalitén på skjutträningen.
 

En viktig aspekt av detta läger är den lagkänsla vi bygger upp mellan de olika grenarna. Detta skapar bättre (och viktiga) förutsättningar för att vi aktiva ska kunna prestera så bra som möjligt under tävlingssäsongen och främst på de militära mästerskapen.
Kommande säsong genomförs det militära mästerskapet (CISM Military Winter Games) i Sochi, Ryssland, vilket är mitt personliga huvudmål under den kommande säsongen.


Stort tack till mina lagkamrater och lagledare i Militärlandslaget för grym sparring och support under lägret!


Tack också Norrbottens regemente och Chefen I 19, Överste Mikael Frisell, för ert stöd, detta betyder oerhört mycket för mig i min idrottssatsning!

Läs hela inlägget »

Har precis kommit tillbaka till lägenheten efter ett 5 timmars cykelpass i ett "pannbensbyggande väder", där jag fick förbruka den energi som fanns kvar i kroppen efter en tuff vecka.

Efter ett samtal med min tränare Pär Svärdfeltd kom vi överrens om att jag ska vänta (i ca 2-3 timmar) med att äta efter dagens pass, detta för att stimulera tillväxten av kapillärer i muskulaturen. Med en ökad kapillärtäthet ökar blodgenomströmningen och därmed också mängden syre och energi till muskulaturen.
Att vänta med att äta efter att ha tömt sig på energi innebär förhöjda risker, bland annat att det är lättare att bli sjuk och "sänkt" kommande dagar. Men eftersom jag har en vilodag inplanerad i morgon, samt att det är en vecka kvar till träningslägret med Militärlandslaget, är risken värd att ta. Att jag endast drack vatten under dagens pass, vilket jag brukar göra under alla träningspass förutom tuffare intervallpass (över "tröskelpass"), och inte tillförde någon energi i form av t.ex. sportdryck har också stor betydelse för att få ut denna effekt.  

Ofta tar träningen inte slut då träningsklockan stannar. För att få ut maximal effekt av ett träningspass krävs det att man agerar på rätt sätt även före och efter träningspasset.
Så nu väntar jag på att äntligen få äta igen då kroppen skricker efter energi.

Läs hela inlägget »

Träningen rullar på och jag har kunnat lägga mer och mer fokus på träningen efter att ha blivit färdig med en del praktiska saker och avslutat studierna från vårterminen.

Just nu består träningen till stor del av "Back to Basic" med den största delen i låg intensitet med fokus på tekniska grunder, både i den fysiska träningen och skytteträningen . I skyttet har jag ändrat en detalj i hur jag tar av mig geväret, detta för att minska den totala skjuttiden med någon tiondels sekund. Det låter kanske lite obefintligt med någon tiondel med tanke på att tävlingstiden är (som kortast) kring 18 minuter på en stafett, men i resultatlistan är det ofta tiondelar som skiljer mellan placeringarna och på en tävling med fyra skjutningar (distans, jaktstart, masstart) kan dessa tiondelar vara till stor fördel.
Även om det är en liten detalj i rörelsen med att ta av geväret, så tar det en del tid att träna om ett ryggmärgsbeteende och göra den nya rörelsen snabbt och effektivt.

De tekniska grunderna har jag även jobbat med i löpningen då vi i teamet fick en lektion i löpteknik (bilden) av Janne Persson (tid 3:38:55 på 1500m) under förra veckan. Lektionen var väldigt lärorik och kommer att höja kvalitén på löppassen under träningssäsongen (även fast jag fortfarande har rejäl träningsvärk med en obefintlig spänst i steget).

Läs hela inlägget »

Har nyligen kommit hem från mitt första träningsläger tillsammans med teamet på Mallorca. Träningen har bestått mestadels av cykel men också en del rullskidor, styrketräning och löpning i bergen. 
Under lägrets 8 träningsdagar fick vi ihop närmare 42 träningstimmar. 

Vi har också haft möjlighet att lärt känna varandra bättre då vi under kvällarna genomfört ett moment som vi kallat "Heta Stolen" för varje medlem i teamet. Den som för kvällen suttit i "Heta Stolen" har fått berätta om sig själv (intressen, familj, uppväxt etc.) och svarat på frågor (t.ex. om värderingar, jobbiga perioder i livet, drömmar, drivkrafter) från de andra i teamet. Samtalen har varit väldigt djupa och personliga och vi har verkligen fått lära känna varandra som människor och inte bara som idrottare. Detta är något vi tycker är väldigt viktigt för att vi ska kunna hjälpa och stötta varandra i vår idrottssatsning och kanske särskilt under tävlingssäsongen då många starka känslor, både negativa och positiva, är igång och har stor påverkan på vår gruppdynamik.  

Att få ingå i detta skidskytteteam, utöver att jag också ingår i Militärlandslaget, är en stor möjlighet för min fortsatta utveckling som skidskytt, särskilt med den stöttning och kunskap jag får från min tränare Pär Svärdfeldt och den sparring jag får (och ger) genom Peppe och Daniel. Och en viktig detalj, som kan vara lätt att inte tänka på, är det sociala livet som tillkommer med samtliga i teamet vilket gör att jag trivs ännu bättre med min tillvaro - något som har en avgörande betydelse för kvalitén och hur jag tillgodogör mig träningen.  

Vi är just nu i full gång med att uppdatera teamets hemsida, där kommer ni att få mer information om oss och vår verksamhet. Jag kommer att meddela er så fort den är klar, tills dess kan ni besöka teamets Facebooksida - Team Skididrott - för att få de senaste uppdateringarna!

Läs hela inlägget »

Förra helgen gick jag Försvarsmaktens yrkesinformatörsutbilning hos Fältjägargruppen. Syftet med min anställning är att jag bland annat ska arbeta med information och rekrytering, och förutom att vara med vid lokala arrangemang och event tillsammans med Fältjägargruppen kommer jag under nästa vecka att arbeta på Totalförsvarets rekryteringsmyndighet (tidigare Pliktverket) i Stockholm. 

I början på denna vecka deltog jag på Försvarsmaktens elitidrottsläger i Karlskrona tillsammans med flera av de militära landslagen.
Förutom intressanta föreläsningar om träningsperiodisering och mental träning, besök på Marinmuseum och tid för egen träning, fick vi tillfälle att utbyta kunskap och erfarenheter mellan våra idrotter. Att få ta del av detta "forum", som har en bred och hög kompetens inom olika områden, är inte bara lärorik utan också väldigt motiverande! Något som jag sätter högt värde på eftersom det är en avgörande faktor för att kunna utvecklas.

Eftersom jag tillhör armén blev besöket på örlogsbasen en helt ny upplevelse då jag fick en inblick i marinens verksamhet. Att få gå ombord på ubåten HMS Neptun på Marinmuseum var väldigt intressant och fascinerande! Jag kan starkt rekommendera ett besök där om ni är i Karlskrona.

Läs hela inlägget »

Efter SM-tävlingarna i Sollefteå, då tävlingssäsongen avslutades, blev det några dagars avkoppling med en del festligheter och tackande av sponsorer och samarbetspartners.

Även fast det är en lugnare period nu så håller jag igång träningen eftersom det är främst huvudet som behöver vila efter alla tävlingar.

Under denna vecka har jag haft några givande och krävande dagar på Tåme skjutfält utanför Skellefteå tillsammans med plutonen. Dagarna innehöll bland annat samövning med stridsvagskompaniet då vi gav understöd med våra 12cm granatkastare, skjutning med ksp-58 och en GRK-marsch. GRK-marschen (bilden) blev en tuff prövning och med den har jag byggt upp pannbenet en del och fått bort lite "bekvämlighet", vilket kan vara till stor fördel när träningssäsongen börjar.
Kommande vecka väntar bland annat repetitionsutbildning på pansarskott.

Utöver arbetet i Försvarsmakten passar jag också på att få många praktiska saker bortgjorda innan träningssäsongen drar igång igen vecka 18, så att jag kan fokusera fullt ut på träningen.

Nytt för kommande säsong är att jag kommer ingå i ett skidskytteteam, mer om detta längre fram när verksamheten och hur teamet kommer att se ut är klar.

Läs hela inlägget »

Efter en tävlingssäsong som innehållit en hel del besvikelse och frustration, fick jag göra ett bra avslut med tre medaljer under SM i Sollefteå och totalseger i Sverige Cupen.

På sprinten blev jag två mellan Fredrik Lindström som vann och Torstein Stenersen som blev trea. Efter ett defensivt agerande med lågt självförtroendet på skjutvallen fick jag snurra i straffrundan allt för många gånger och tappade min andra placeringen till Stenersen. Men med en bra åkform och fantastiska skidor från klubbens vallare kunde jag rädda upp min insatts något från skjutvallen med bra fart i skidspåret.

Under söndagens stafett, och årets mest prestigefyllda tävling, lyckades vi i Tullus SG upprätthålla favoritskapet och vinna över (främst) Östersund Biathlon efter en riktigt spännande tävling. Det blev vårat femte raka SM guld i stafett för herrar seniorer!

Med SM i Sollefteå avslutades årets skidskyttesäsong, men jag har en längdtävling kvar nu på lördag i Åre som jag kommer att köra. Det är Mathias Fredrikssons egen tävling ÅXCO som jag också deltog i förra året, en riktigt rolig och tuff tävling som avslutas uppför slalombackarna till hotell Copperhill. Efter målgång följer afterski och prisutdelning och senare en bankett framåt kvällen. Med lovande väderprognoser och en egen serviceman i form av Mikael Persson är det bäddat för en riktigt trevlig helg! 

Jag vill ge ett STORT TACK till min arbetsgivare, mina supporters och samarbetspartners. Ni har en oerhört stor betydelse i min idrottssatsning och det jag kunnat prestera under denna säsong!

Nu tar jag nya tag inför nästa skidskyttesäsong!

Läs hela inlägget »

Det blev en intensiv tävlingshelg med Sverige-Cupen på hemmaplan.
I fredagskväll tog jag hem segern i sprinttävlingen (1+1 i skytte), mycket tack vare en stark skidåkning.

Under lördagens supersprint sköt jag allt för många bom för att vara med i kampen om segern. En lång dag från inskjutningen kl 9:30 till starten av finalerna kl 16:00 tog på krafterna och förmågan till återhämtning, som fungerade förvånansvärt bra under helgen, blev av stor betydelse för att kunna prestera under masstarten dagen efter.

Masstarten blev det ett jämt lopp mellan mig och Tobias Arwidson då vi kom gemensamt in för sista skyttet. Tobias sköt, inte helt oväntat, en snabb och "full" serie. Jag sköt dessvärre två bom och fick snurra i straffrundan innan jag kunde åka ut på spurtvarvet med Victor Olsson 14 sekunder jagandes efter. Det blev ett slitsamt spurtvarv men jag lyckades hålla Victor bakom mig och gå i mål som tvåa.
Ett stort tack till klubbens vallare, Pelle Olsson, för fantastiska skidor under helgen som bäddade för framskjutna placeringar!

Det som jag känner mig mest nöjd (eller rättare sagt lättad) över är hur kroppen "svarat" i helgen. Det var länge sedan jag kände mig i form och efter säsongens sjukdomsbekymmer* ser jag fram emot att få avsluta säsongen där jag kan göra mig själv rättvis efter de träningstimmar jag lagt ner.

Bilden: Ordförande i klubben, Jan Forsgren, delade ut priserna efter masstartstävlingen. Mitt ansiktsuttryck avslöjar en del om känslan under spurtvarvet och "mjölksyrafesten" som Victor Olsson bjöd in till. Victor själv missade, av någon oklar anledning, prisutdelningen.

(*) Not: Idag fick jag ett samtal från läkaren om att nya provsvar kommit som visade på brist av D-vitamin. En brist som inte är ovanlig hos oss som lever på nordligare breddgrader under vinterhalvåret. Utan att vara expert på området så har D-vitamin en stor betydelse för hälsan och detta kan vara en viktig del i att kunna hålla mig frisk under nästa tävlingssäsong.

Läs hela inlägget »

Blodprovet visade på ingen infektion i kroppen, så jag har grönt ljus att köra på och ladda för Swe-Cupen till helgen. Tävlingarna går på hemmaplan här i Östersund och första tävlingen är en sprint på fredagkväll, därefter följer supersprint på lördag och masstart på söndag. 'Supersprint' är något som inte genomförs så ofta men det är en riktigt rolig och tempofylld tävlingsform. Att solen börjar hänga kvar längre på dagarna efter en mörk midvinter och en hel del nysnö de senaste dagarna bäddar för fina tävlingsförhållanden.

I måndags lanserades Försvarsmaktens träningsklubb - FMTK - för allmänheten. FMTK-appen innehåller över 450 illustrativa träningsövningar som kan genomföras vars om helst - när som helst, utan behov av utrustning. Vill du komma igång med träningen, eller få mer inspiration till funktionell träning, rekommenderar jag att du tar del av innehållet i FMTK!

Mer info om FMTK hittar du här > www.fmtk.forsvarsmakten.se 

Läs hela inlägget »

Det blev ett trist besök i Sibirien. EM började dock bra med bra förberedelser och en form som var uppåtgående. Även fast jag hade en bra åktid under mixstafetten kände jag att kroppen inte svarade som den brukar och det blev en riktig "mjölksyrafest" på slutvarvet. Under kvällen märkte jag att något inte stod rätt till och en förkylning dagen efter var ett faktum. Även Tiio och Kalle vaknade upp med "Sibirien viruset", senare också Johanna.
Jag provade ändå att värma upp inför sprinttävlingen, men det var mer ett desperat försök och inners inne visste jag vilket beslut jag behövde ta. Jag tog beslutet att inte köra och det visade sig efteråt vara rätt beslut då förkylningen eskalerade dagen efter.

Det börjar tära på tålamodskontot. Med förkylningen försvann chansen till den sista VM-biljetten och avslutande IBU-Cupen i Italien.
De närmaste dagarna får visa fortsättningen på tävlingssäsongen. Planen är att köra SWE-Cup hemma i Östersund den 11-13 mars, Östersundsloppen den 19 mars och avslutande SM i Sollefteå den 1-3 april.
Men först får ett blodprov bekräfta statusen i kroppen.

Läs hela inlägget »

Efter ett lugnare pass på morgonen i ett blåsigt Östersund, väntar jag nu på att ta flyget till Arlanda med en mellanlandning innan resan till Sibirien fortsätter i morgon.
Formen är bra, utan att sticka ut vare sig uppåt eller nedåt.
Jag har inte tidigare varit i Tyumen så det blir nya upplevelser för min del.
Tävlingarna börjar på onsdag med mixstafett, vilket förbundsledningen sagt att jag ska förbereda mig på att köra. Förutom att göra bra prestationer på EM siktar jag också på att ta den sista platsen till VM i Oslo, som fortfarande är öppen för en av oss herrar.  

Läs hela inlägget »

Efter tävlingarna i Sundsvall har kroppen svarat bra på träningen, och det känns härligt att börja känna igen sin egen kropp efter en tung inledning på säsongen.
Tidigare har skidskytteförbundet gått ut med att uttagningarna till EM kommer att göras på säsongens internationella och nationella tävlingar, men nu på söndag kommer jag och Simon Hallström att genomföra ett träningsrace, vartefter någon av oss kommer att få den sista platsen till EM i Tyumen (Ryssland) den 24-28 februari.

I tisdags passade jag på att besöka kollegorna på Fältjägargruppen, som jag inte träffar så mycket under tävlingssäsongen, och bjuda på semlor fettisdagen till ära. Efter ett digert utbud av semlor från Wedenmarks och Törners konditorier var den upplevda kännslan i fikarummet att semelwrapen från Wedenmarks var en favorit. 

Läs hela inlägget »

Tålamodet, som blivit utsatt för en lång tids prövning, har börjat ge utdelning. 
Under helgen har det körts Sverige-Cup tävlingar i Sundsvall (även första gången, under min snart 10 år långa skidskyttekarriär, som jag tävlar i Sundsvall).

Under sprinten i lördags, med 1+1 i skyttet och en "ok" skidåkning, tog jag 3:e platsen efter klubbkollegan Peppe Femling och Lima SKGs Simon Hallström. Jag var 47 sekunder efter Peppe och 15 sekunder efter Simon, som också blev utgångsläget inför dagens jaktstart. Bakom mig jagade Victor Olsson och Tiio Söderhielm från Biathlon Östersund m.fl.

Placeringarna skiftade en del under loppet där Tiio (som började med skidskytte i våras) imponerade med felfritt liggande skytte och ledde loppet efter 2:a skyttet. Inför sista skyttet hade Tiio ungefär en straffrunda tillgodo på mig. Till min fördel sköt Tiio 3 bom (vilket jag bedömde i ögonvrån till ungefär 2 bom) och jag såg möjlighet att kunna avancera till ledningen. Jag försökte dock koppla bort tankarna på resultatet och istället fokusera på agerandet på skjutvallen. Jag vågade vara konsekvent och hålla ett jämt skjuttempo, vilket resulterade i en stabil serie med alla träff.
Spurtvarvet blev en suddig upplevelse och jag fick slita in till mållinjen. Med 0+1+2+0 i skyttet och en kropp som mer och mer börjar komma i normal form igen, är jag väldigt nöjd med helgens tävlingar.

Jag vill avsluta detta inlägg med att uppmärksamma Hanna Öberg och Anna Magnusson som tagit två guld respektive en brons medalj vid junior-VM i Rumänien! Även Sebastian Samuelsson gjorde ett riktigt fint lopp idag med en 5:e plats! 

Läs hela inlägget »

Träna-äta-plugga-sova, så har de senaste dagarna sett ut för mig. Åkformen lyser med sin frånvaro utan att jag riktigt förstår varför då träningsbelastningen är ganska låg just nu och jag har inga besvär från skador eller sjukdomar. Jag försöker ändå vara lugn och ser tillbaka på en bra grundträning från sommaren och hösten. Tidigare i januari tog jag ett blodprov för att se om något inte står rätt till vad gäller mineraler och näringsämnen i kroppen, förhoppningsvis dröjer det inte länge till innan jag får svaren.
Med fortsatt tålamod, disciplin och noggrannhet ska det nog rätta till sig framöver.
Nästa tävlingar är i Sundsvall till helgen med sprint och jaktstart. Viktiga tävlingar innan laget till EM tas ut.

Läs hela inlägget »

Efter Jul gästades jag av Sebastian och Simon från Skidskyttepodden. Vi pratade en del om mitt arbete inom Försvarsmakten och FM Elit, om jakt, surdegsbröd, mental träning och hur det är att vara reserv vid OS.

Ta dig gärna tid att lyssna!

Ni hittar detta avsnitt av Skidskyttepodden på iTunes, Acast eller på skidskyttepodden.se.

Läs hela inlägget »

Tävlingarna i Lillehammer blev ingen lyckad tillställning resultatmässigt för min del, desto mer lyckad arrangörsmässigt! Det var första gången jag deltog i en Norge Cup i skidskytte och det är inte konstigt att Norge är bland dom ledande nationerna inom skidskytte. Förutom ett proffsigt arrangemang som näst intill håller världscupstatus deltog ca 65 herrar i seniorklassen under helgen, detta samtidigt som det körs världscup och IBU-Cup. Här hemma kommer det sällan mer än 10 herrar till start i seniorklassen under Sverige Cupen.

Tyvärr blev det inte lika milt som jag hade hoppats på. Med ca -17 grader under sprinten blev det ett kärvt deltagande och besvärligt på skjutvallen. Och efter lite strul under uppvärmningen så blev dagen ett "bottennapp".

Under masstarten steg temperaturen till -12 grader med ett rikligt snöfall. Masstarten var en häftig upplevelse då den genomfördes i två grupper om 30 åkare med 1,5 minuts startmellanrum. Under tävlingen hade jag hela tiden åkare runt omkring mig och under loppets gång lyckades jag klättra från min startposition längst bak i den andra gruppen upp till täten i samma grupp. En smal tävlingsbana och ymnigt snöfall gjorde det svårt att ta sig förbi i spåret, så i de långa stigningarna var det bara att ta en kölapp och vänta med att gå om till utförsbackarna.

Åkmässigt är formen just nu svag, kanske beror det på att det var första tävlingarna sedan antibiotikakuren och förhoppningsvis kommer formen med flera genomförda tävlingar. Nästa tävling blir J/H Cup i Hede till helgen.

Läs hela inlägget »

Dalmasen Gabriel "Gabbe" Stegmayr är på besök i stan och har gett bra träningssällskap de senaste dagarna. Även om natursnö är en bristvara så håller konstsnöslingan på skidstadion högsta kvalité och det har varit en bra period med grundträning för min del, även om vädret bitvis varit "krispigt".  

En stillsam nyårsafton tillbringades hemma hos Bettan och Danne tillsammans med Gabbe, fantastisk mat och trevligt sällskap blev ett bra avslut på 2015 och en bra start på 2016. 
Med det nya året kom också den normala kylan för januari. Kommande dagar visar prognoserna på temperaturer en bit under -20 grader i Östersund. Passande nog åker jag söderut i morgon för en mellanlandning i Ilsbo innan resan fortsätter mot Lillehammer på torsdag, där mer behagliga -10 grader väntas. 
Kroppen har fungerat bra de senaste dagarna och jag ser fram emot att ställa mig på startlinjen till helgen.

Läs hela inlägget »
loading...

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

  • Christofer » SM-veckan:  ”Hej Raimo! Tack för bilden!:) och tack för ett väldigt trevligt och professionel..”

  • Raimo » SM-veckan:  ”Jag var lite vag kring vilken Tommy jag hade träffat i Toscana men det var Tommy..”

  • Lennart » Gensvar:  ”Saken är klar! Du har en snickargen! Fast det visste jag ju förut! Hälsningar!”

  • Louise Borg » "Sveriges värsta jobb":  ”Kloka ord, väldigt bra skrivet, Kram”

  • Lennart S » Omladdning:  ”Hej Christofer! Jag beundrar Din inställning till motigheter! Men det var allts..”

Arkiv