2015

Innan tävlingarna i Lillehammer passar jag på att genomföra lite grundträning, och med det några pass i gymmet.
Bilden visar en övning som kräver god balans, koordination och styrka i ben, höft och bål. Balansplattan höjer svårighetsgraden och är placerad så att trycket måste hamna på den främre delen av foten för att vara balanserad, vilket jag vill uppnå i benfrånskjutet på skidor. Förutom att trycket hamnar på fotens främre del kräver balansplattan en stabil höft och bål för att kunna få ner all kraft genom foten och mot underlaget.

Läs hela inlägget »

Lagom till julafton startade jag upp träningen igen efter antibiotikakuren. Tyvärr är inte kroppen redo för tävlande och med ett sänkt immunsystem från de tidigare förkylningarna är risken för "bakslag" stor.

Det främsta motivet till att tävla för mig under Sverigecupen i Piteå den 28-29 december är att kvalificera mig till internationellt tävlande direkt efter nyår. Men enligt förbundsledningen har jag 'för mycket erfarenhet' för att få tävla på IBU-Cup, och med laguttagningen till världscupen klar, är det bättre att avstå tävlingarna i Piteå för att istället få några fler dagar med träning. Träning som kan vara till stor nytta längre fram i säsongen.

Nästa tävling blir därför DNB Cup i Lillehammer den 9-10 januari med sprint och masstart på programmet, eller Intersport Cup (längdskidor) i Östersund den 8 januari med 15km fristil.

Snakkes!

Läs hela inlägget »

Svullnaden i halsen har inte gett med sig utan levererar en hel del läskig sörja.
Efter samtal med läkaren har jag nu börjat en 3-dagars penicillinkur.

Förhoppningsvis ska jag bli kvitt bakterierna, slippa få något mer bakslag denna säsong och lämna 2015 ("sjukdomsåret") bakom mig.

Att komma till start i Piteå är osäkert, men med lite flyt i tillfrisknandet är det helt klart möjligt.

I övrigt så är tristessen på topp, en svensk 40-talsfilm med Nils Poppe är inte det mest spännande att se på.

Läs hela inlägget »

Halsont, får ta time-out från den fysiska träningen några dagar och ägna mig åt torrträning och att följa tävlandet via TVn.
Trist, men snart är det Jul och tid att umgås med familjen.
Nästa tävling blir i Piteå med masstart den 28 december följt av SM i distans den 29 december, viktiga tävlingar för att kvalificera sig till internationellt tävlande efter nyår.

Läs hela inlägget »

Jag har under ett par dagar haft förmånen att delta vid Försvarsmaktens utbildnings- och rekryteringsläger på skidor vid K4 i Arvidsjaur.

Förutom att ha genomfört min egen träning har jag under lägret bidragit med mina kunskaper inom skid- och skjutteknik, och fått repetera teoretiska och praktiska kunskaper inom bl.a. träningslära och styrketräning.

K4 med närliggande terräng erbjuder optimala träningsförhållanden, men tillhörande faciliteter som gym, restaurang, föreläsningssal och skidspår i direkt anknytning till förlängningen.

Ett stort tack till mina kollegor i Militärlandslaget, deltagare under lägret och Arméns Jägarbataljon!

Läs hela inlägget »

Polarvindarna har letat sig ner över landet och gjorde distanstävlingen till en kylig upplevelse. Kroppen är fortfarande inställd på plusgrader och har inte vridit upp termostaten tillräckligt för att hålla extremiteterna varma, därför blev det också besvärliga skjutserier. Med 1+2+0+1 i skytte slutade jag på en andra placering efter Tobias Arwidson.

Läs hela inlägget »

Jaktstart. Jag klättrade en placering, från 4:e på sprinten igår till 3:e idag.
Skidåkningen fungerar okej, men inte mer än så. Ändringarna som jag gjorde i det stående skyttet inför tävlingssäsongen börjar fungera bättre och bättre, men är fortfarande upp och ner i resultatet.
Distanstävling i morgon.

Bilden är från samma tid på året, för 6 år sedan, inför en prickskytteövning under min värnplikt här i Boden.

Läs hela inlägget »

Imorgon reser jag till Boden och inför tävlingarna gör jag vissa förberedelser i träningen, allt för att vara i så bra fysisk form som möjligt.
I måndags körde jag ett kortare men intensivare intervallpass, 5 x 4 minuter, (skidor skate) i kombination med skytte. Syftet med passet är att "reta systemet" inför tävling utan att bli sliten. Det andra träningspasset skedde i gymmet, med samma syfte att reta systemet genom att aktivera de snabbare muskelfibrerna och underhålla "allmänstyrkan" som annars lätt försämras under tävlingssäsongen då mängden styrketräning minskas mellan tävlingarna.
Tisdag var en vilodag för att bygga upp ett överskott av energi.
Dagens träning bestod i ännu ett kortare intervallpass, 4 x 2 minuter, för att återigen reta systemet. Detta pass innehöll en hel del mjölksyra och för att påskynda återhämtningen blir det en kort löptur i eftermiddag på ca 30 minuter.
Imorgon kommer jag att åka ett lugnt klassiskt skidpass för att efter lunch börja resan norrut.

Träningsmängden är betydligt lägre under tävlingssäsong och den träning jag bedriver är för att bibehålla en så bra form som möjligt. Någon period för enbart träning ryms inte, med undantag för jul och nyårsveckorna, under tävlingssäsongen.

Läs hela inlägget »

Det blir tyvärr inget internationellt tävlande för mig innan jul, istället kommer jag att tävla vid Sverige Cup tävlingarna i Boden i slutet av veckan.
Första tävlingen sker på fredag kväll och följs upp med jaktstart på lördag morgon för att sedan avsluta helgen med en distans på söndag.
Det blir en mäktig tävlingshelg, men samtidigt bra att få igång tävlandet tidigt i säsongen.

Läs hela inlägget »

Eftersom jag inte deltar i några tävlingar denna vecka hade jag möjlighet att vara med vid en sammankomst med FM Elit på Militärhögskolan i Karlberg under onsdag och torsdag.
Under sammankomsten gick vi igenom året som gått och planeringen av verksamheten för det kommande året. Det är en hel del intressanta saker på gång framöver och att få vara en del av FM Elit är väldigt inspirerande och motiverande.
Eftersom vi verkar inom flera olika idrotter, från att döma en fotbollsmatch på högsta nivå (Mohammed Al-Hakim) till att under flera dygn kämpa sig igenom svåråtkomlig terräng med extrem sömnbrist och psykiska och fysiska påfrestningar (SAFAT - Swedish Armed Forces Adventure Team) har vi mycket att lära av varandra och jag hoppas att det inte dröjer länge innan vi får tillfälle att ses igen. 
Förutom att vi själva utvecklas är vi med och utvecklar verksamheten inom Försvarsmakten med våra spetskompetenser. Jag kan mer och mer se paralleller från mitt idrottande till mitt yrke som soldat, att kunna tillämpa kunskap från Försvarsmakten inom idrotten och vice versa.

Bilden visar Mohammed Al-Hakim (t.v.) och undertecknad i en vänskaplig kamp på mattan.

De kommande dagarna är jag hemma i Östersund och tränar inför tävlingarna nästa vecka, om det blir Sverige-cup, IBU-cup eller världscup får jag veta på måndag.

Läs hela inlägget »
Snöyra under dagens sprint. Efter en felbedömning av vinden i det liggande skyttet som resulterade i 3 bom, höll jag ihop det ståendet skyttet bra med endast 1 bom. Tyvärr så har det inte svarat bra i skidåkningen under helgen och dagens åkning är inget att julskylta med.

Eftersom skidskyttestadion här i Östersund är stängd för de som inte tävlar under världscupen, kommer jag att leta mig till en alternativ träningsort under kommande vecka. Vilka tävlingar som väntar härnäst beror på uttagningarna till kommande världscup/IBU-cup, som tas ut efter nästa helg.
Läs hela inlägget »

Ett godkänt lopp under dagens sprinttävling, jag slutade på en 17:e plats med 0+1 i skytte. Efter nattens väderomslag har det blivit ett minst sagt "krångligt" skidföre, med en hel del blötsnö och undermineringar som gör att stavarna bitvis sjunker ner 10-15 cm i spåret. Skyttet är långsamt men stabilt och jag känner att jag har mer att ge i skidåkningen.

Daniel Gustavsson gör återigen en bra tävling, eller som han själv sa "Det var fan KING!", och blir bäste svensk med en 13:e plats (1+0). Torstein gick in precis bakom mig på en 18:e plats, Gabriel på 41:a, Tiio 69:e och Simon på 73:e.

Som lag har vi herrar gjort en bra tävling där vi nu ligger på 5:e plats i nationsrankingen.

Läs hela inlägget »

Söndagens masstartslopp blev en tajt och spännande uppgörelse. Jag har nog aldrig tävlat med sådan hög konkurrens på en svensk skidskyttetävling tidigare, vilket bådar gott för svenskt skidskytte framöver!
Jag slutade 6:a med ca 1 minut upp till Arwidson som tog hem SM-guldet.
Kroppen svarade bra i skidåkningen trots förkylningen tidigare i veckan, men kraften började sina under det 4:e och 5:e varvet. Med 5 bom totalt (1+1+2+1) i skyttet, är jag ändå rätt så nöjd med premiären. Jag genomförde skjutserierna på ett bra sätt där jag "bara" har några små detaljer att förbättra för att kunna öka träffsäkerheten. 

Idag blev uttagningarna till VC 1 och IBU-Cup 1 officiella. Jag kommer att köra IBU-Cup sprinten i Idre Fjäll nu på lördag, vad som händer efter det är ännu oklart men jag har chansen att kunna kvalificera mig till världscuptävlingarna i Östersund som går under nästa vecka.
Så i morgon rullar vi ner till Idre Fjäll för att förbereda oss för tävlingarna. De kommande dagarna kommer jag att genomföra en "upptakt" på torsdag. En upptakt är ett träningspass för att få igång kroppen mot en tävling och innebär ett eller flera kortare intervaller om totalt ca 6-8 minuter. På fredag kör jag ett lugnt klassiskt skidpass innan tävlingen på lördag. Men först en vilodag i morgon. Jag lägger också mycket tid på att "torrträna" under tävlingssäsongen. Torrträning innebär att jag står och blid avfyrar med mitt skidskyttegevär mot en skidskyttetavla inomhus. Torrträning är ett väldigt bra sätt att kontinuerligt träna på avfyrningen och stabiliteten i skjutställningen. 

Bild: Svenska Skidskytteförbundet

Läs hela inlägget »

Snö och kyla, ovant men härligt med riktig vinter när tävlingssäsongen drar igång.
Igår tränade jag första passet efter förkylningen, men den har satt sina spår i kroppen och jag känner mig inte redo att dra igång tävlingssäsongen med två tävlingar i helgen. Därför avstår jag morgondagens sprint och siktar in mig på att göra ett bra lopp på masstarten på söndag.

Läs hela inlägget »

Den efterlängtade natursnön har kommit till Jämtland och min förkylning har börjat ge med sig.
Jag siktar på att starta upp kroppen under morgondagen, hur det blir med tävlingarna till helgen tar jag beslut om på fredag.
Igår passade jag på att göra klart några detaljer inför säsongen, bland annat bättra på den mattsvarta färgen i korntrumman och på kornringen. Detta för att minska risken för ljusreflexer som kan störa siktbilden.
Varje detalj räknas!

Läs hela inlägget »

Igår lämnade jag Torsby för att mellanlanda i stugan i Storhogna över helgen, lugn och ro är något jag verkligen uppskattar vid sidan av idrottandet och stugan med fjällvärlden välkomnar en med det.

Dessvärre vaknade jag upp med snuva och en sträv hals i morse. Irriterande och frustrerande att få ett bakslag på förkylningen så nära inpå säsongsstart, som är extra viktigt just i år med tanke på att jag stått utanför landslagets träningsgrupp och behöver visa fram fötterna redan vid öppningstävlingarna för att ha chansen att få åka världscup eller IBU-cup denna säsong. Och tillsammans med ett ryggskott från styrketräningen häromdagen känner jag mig inte särskilt förberedd på att kunna prestera på topp nästa helg.
 
Men efter nattens tragiska och fruktansvärda terrordåd i Paris känns den bubbla jag lever i inom idrotten ganska betydelselös.

Läs hela inlägget »

Valet blev Torsby och skidtunneln. Här är det stabila förhållanden och inte alltför trångt i spåret. Jag får arbetsro och tid att flytta fokuset från träning till tävling.

Jag avslutade min träningssäsong i söndags för att istället inleda en formtoppningsperiod om två veckor fram till uttagningstävlingarna i Östersund.

Förenklat så skiljer sig träningssäsongen mot en formtoppningsperiod med att den totala träningsbelastningen sänks då träningspassen blir kortare och träningsintensiteten i ca 75-90% av maxHR (maximal hjärtfrekvens) tas bort. De träningspass som genomförs är antingen riktigt intensiva (90-100% av maxHR) eller riktigt lugna (>75% av maxHR). Styrketräningen varvas med maximala styrkeövningar (tunga vikter) för att rekrytera så många muskelfibrer som möjligt och explosiva styrkeövningar (hög hastighet i utförandet) för att rekrytera muskelfibrerna så snabbt som möjligt. Av erfarenhet brukar detta upplägg i träningen höja min prestationsförmåga genom att den förbereder kroppen på att kunna hantera den höga tävlingsintensiteten och förmågan att bibehålla en bra form under flera tävlingar i följd.

Under de högintensiva träningspassen (och tävlingarna) blir också skjutmomentet svårare, då den minskade träningsbelastningen från träningssäsongen gör att kroppen lättare kommer upp i en puls av 95-100% av maxHR, denna ökning i slagkraft och hjärtfrekvens tillsammans med ökad ventilation gör det helt enkelt svårare att hålla geväret stilla. 
Att nå närmare maxHR under träningssäsongen är svårare då kroppen generellt är sliten och hjärtfrekvensen ligger därför i de flesta fall kring 90-95% av maxHR under de högintensiva träningspassen.

Läs hela inlägget »

Snöläget i landet är bristfälligt. Jag letar just nu efter en bättre träningsort de kommande dagarna. Det lutar åt ett besök i Torsby och skidtunneln där förhållandena är stabila, men även Idre Fjäll och Trysil lockar.

Först återhämtar jag mig i stugan i Storhogna under helgen, och passar på att njuta av fjälluften och ensamheten.

Läs hela inlägget »

'Lepopäivä' är det finska ordet för vilodag och det är vad denna dag varit.
Dagen började med frukost i vanlig ordning kl 06:00 som sedan övergick i studier.
Innan lunch gjorde jag en kort löptur med stretching för att mjuka upp kroppen efter gårdagens intervallpass och påskynda återhämtningen inför kommande träningsdagar. Även om det är vila på schemat dessa dagar, återhämtar jag mig bättre om jag håller tidsrutinerna och aktiverar kroppen. Under eftermiddagen gjorde jag ett avbrott i studierna och åkte tillsammans med de andra i laget till Muonio för en fika. Kvällen håller fortsatt lugnt tempo för att i morgon dra igång träningen igen.

Morgondagens träning börjar med två race (sprint+jaktstart) och förhoppningsvis ska det inte bli för mycket "parallellslalom" i spåret, då snöbrist i övriga delar av Nordeuropa och stundande helg väntas öka antalet skidåkare.
Frånsett saknaden av natursnö har det varit riktigt bra väderförhållanden under lägret så här långt. Och Muonio, som i vissa kretsar är känt för att vara mörkt och dystert, har levererat sol och visat upp några fina vyer under träningspassen. 

Läs hela inlägget »

Efter en kortvarig förkylning efter mitt besök i Spanien befinner jag mig nu på nordligare breddgrader hos Rajamaa i Muonionalusta, nordöst om Kiruna och intill riksgränsen mot Finland.
Tillsammans med mina kollegor i Militärlandslaget genomför vi det sista träningslägret innan tävlingssäsongen, och denna gång på snö i Muonio som erbjuder en fin slinga på 4km.

Läs hela inlägget »

Under veckan har jag spenderat några fina dagar hos min syster i Bilbao, norra Spanien, och samtidigt tagit ledigt från träningen. Vanligtvis brukar jag inte ta något längre träningsuppehåll denna tid på året, men en ny taktik innebär att jag ska försöka börja tävlingssäsongen utvilad och med ett överskott av energi, både mentalt och fysiskt. Då passar det bra att göra andra saker, träffa familj och vänner och tänka så lite på skidskytte som möjligt. 
I Spanien passade jag på att besöka en av mina samarbetspartners Orca, som ägs av cykeltillverkaren Orbea, där också min syster just nu gör ett internship. Att få möjlighet att träffa sina samarbetspartners och få en djupare inblick i deras verksamhet är något jag verkligen uppskattar. Förutom en mer personlig kontakt ges bättre möjlighet att diskutera hur samarbetet kan utvecklas och på så sätt skapa ett större värde. 
Surfing var något som jag också hann med att göra och efter en intensiv privatlektion så kan jag, även fast det var riktigt roligt, konstatera att jag trivs bättre på snö.

Läs hela inlägget »

Denna vecka har varit intensiv efter att jag kom tillbaka till Östersund i måndags. Förutom mina studier i finansiering och den dagliga träningen, så har jag gjort ett prototyptest av en stavtruga som används vid rullskidåkning på rullband. Prototyptestet gjorde jag i samband med uppföljningen av submax- och VO2 max testerna vid Nationellt Vintersport Centrum (se bilden).
Prototypen har jag tagit fram i en kurs som heter 'Innovation och entreprenörskap för elitidrottare' som har varit ett sidoprojekt sedan sommaren 2014 och som avslutas i december i år. Innovation är ett stort intresse för mig och förhoppningsvis kan det utmynna i en bättre modell av de stavtrugor som används vid Nationellt Vintersport Centrum idag.
Tillbaka till submax- och VO2max testerna, så gav de positiva besked. För det första är laktatkurvan betydligt bättre och det bästa resultatet jag presterat, vilket visar att jag fortsätter att utvecklas åt rätt håll i min fysiska träning. För det andra, som dock är något subjektiv, så känner jag mig starkare än tidigare och med det orkar åka bättre tekniskt i skidåkningen vid högre och högre intensitet. Här tror jag den stora anledningen till förbättringarna är de styrkeövningar som jag utvecklat i min träning.

Läs hela inlägget »

Idag reste större delen av de aktiva samt ledarna ut Militärlandslaget hem till Sverige, men kvar i Toblach är jag, Tobias Arwidson och totalsegraren i rullskidvärldscupen - Robin Norum. Vi kommer att fortsätta träna här över helgen och som coach flyger min far ner hit idag för att stötta oss med det praktiska (transporter, träffbildsvisning, teknikfilmning, mattbärare mm) de kommande dagarna.


Jag kan enkelt sammanfatta dagarna med Militärlandslaget med ett ord - världsklass!

Jag är oerhört tacksam för den möjlighet jag har med Militärlandslaget, ett stöd som jag har haft sedan min värnplikt 2010 (och några år dessförinnan med bland annat en inbjudan till ett träningsläger i Kiruna hösten 2006). Förutom den sparring jag får av mina idrottskollegor så vill jag ge en stor eloge till ledarna i Militärlandslaget för det engagemang och den professionalitet de ger oss. Det ska inte underskattas hur viktigt det är för att vi aktiva ska kunna få hög kvalité i träningen och på så sätt förbereda oss på bästa sätt inför våra tävlingar.
 

Efter vilodagen i lördags har jag genomfört några av de mest fantastiska träningspass detta år. Ett av passen sticker ut och det är ett skidgångs-/löppass längs en bergskam på gränsen mellan Italien och Österrike. Passet mäter en sträcka på dryga 20km med en total tid på 3,5h under låg intensitet, en stigning på 1735 höjdmeter och 1040 fallmeter. Under andra halvan av passet befinner man sig på ca 2000möh och erbjuds, vid bra väder, en fantastisk utsikt över södra Alperna. Ja, bilderna talar för sig själv...

Läs hela inlägget »

Efter regn kommer solsken!
Dagarna i Italien började lite bistert med regn/snö och några få plussgrader. Men sedan igår har solen tittat fram och vi har kunnat njuta av utsikten. Idag har vi vilodag efter några tuffa träningsdagar som innehållit:

Tisdag fm: Rullskidor (klassisk) 2h 15min, 75% av maxHR
Tisdag em: Rullskidor (skate) komb 2h (varav 8x10min 85-90% av maxHR)

Onsdag fm: Rullskidor (skate) komb 2h 30min, 75% av maxHR
Onsdag em: Löpning 2h, 75% av maxHR

Torsdag fm: Rullskidor (stakning) 1h 45min (varav 40min 85-90% av maxHR)
Torsdag em: Rullskidor (skate) komb 2h (varav 45min benskate), 75-80% av maxHR

Fredag fm: Rullskidor (skate/klassisk) till Drei Zinnen, 2h (varav 1h 85-90% av maxHR)
Fredag em: Löpning 1h + styrka

De tre tuffa intervallpassen har satt sitt i kroppen och vilodagen idag är välbehövlig. Träningen har ändå fungerat bra dessa dagar och sparringen från de övriga i laget (skidskyttar+längdskidåkare) är viktigt för att kunna höja kvalitén och effekten av träningen inför tävlingssäsongen. Jag känner mig fysiskt starkare nu än under samma period tidigare år, men känslan kan ofta vara en diffus värdemätare och inte något man ska förlita sig helt på.
Det som jag upplever är svårt under detta läger är att få i mig tillräckligt med energi, fastän hotellet som vi bor på håller hög klass på matkvalitén så är det inte lätt att äta den mängd som krävs för en person med en matchvikt på 87kg och hög ämnesomsättning. Den tuffa träningen med längre högintensiva träningspass i kombination med den höga höjden som vi befinner oss på tycks öka ämnesomsättningen mer än under normala träningsveckor då jag under vissa träningsdagar här förbrukat dryga 6000kcal.

Läs hela inlägget »

En otrevlig upptäckt i går.

Jag vet inte hur det inträffade, men att det är något som inte är bra är lätt att konstatera...

så beslutet att införskaffa en reservstock till denna säsong har redan kommit till nytta. Jag har upptäckt att det blivit sprickor i gevärsstocken där skruvarna från bakkappan fäster in. Sprickorna gör att det blir ett litet glapp i bakkappan, vilket påverkar precisionen negativt.
Eftersom jag åker iväg på träningslägret i Italien nu på måndag och att det är en något komplicerad "fraktur" att laga på egen hand, så blir det ont om tid att hinna få hjälp med det under helgen.
Men tack vare reservstocken blev det ett betydligt mindre bekymmer, och att använda den under kommande läger blir ett perfekt tillfälle att testa den ordentligt och att alla inställningar stämmer överens med standardstocken.

Jag hade svårt att motstå att börja skriva detta inlägg på det här sättet. Men som skidskytt är geväret den viktigaste utrustningen och nästan en del av en själv.

Så om någon av er som följer mig blev orolig att jag fått en fraktur så kan ni vara lugn - jag är hel och ren.

Läs hela inlägget »

Intensiv period. Mina studier vid Mittuniversitetet har startat upp med en kurs i finansiering, och tillsammans med träningen och jobbet blir det långa och effektiva dagar.
Efter SM har jag fått ihop två veckor med bra grundträning och den kommande veckan blir lite mer återhållsam för att vara redo för nästa träningsläger med Militärlandslaget i Toblach.
 

Efter SM har jag även gjort en del förändringar i skyttet, ett beslut jag tog eftersom sommarens skytteträning (och de senaste årens) inte gett de resultat jag velat uppnå. Med hjälp av Pär Svärdfeldt har jag gjort ändringar i skjutställningen och på några moment i skjuttekniken. Den största förändringen innebär att i det stående skyttet så sker riktningen "underifrån-upp" i pricken. Genom detta sätt så "jobbar" man mot tyngdkraften i riktningen och på så sätt ska det ge en trögare och säkrare rörelse. Tidigare har jag riktat "uppifrån-ned" i pricken - kanske inte den lättaste beskrivning att förstå för vissa.
 

Bilderna är från de senaste dagarna med - förutom träning - ammunitionstest, stripning av geväret, patrulltävling i springskytte med GMU-soldater och älgjakt i Storbränna.

Läs hela inlägget »

Rullskidskytte SM i Torsby denna helg. Mina resultat blev en 7:e plats på sprinten och en 6:e plats på jaktstarten. Med för många varv i straffrundan så var dom framskjutna placeringarna utom räckhåll.

På den fysiska delen ligger jag i fas med planeringen och jag känner att de ändringar som jag gjort i träningen gett positiva resultat.

Det som jag har en hel del att jobba på är, som sagt, skyttet. Där ligger jag fortfarande efter i planeringen då jag startade upp skjutträningen relativt sent på träningssäsongen när jag fick tillbaka geväret veckan innan midsommar. I skjutträningen har jag främst jobbat med den mentala delen, då mina skjutresultat de senaste säsongerna gett en stor osäkerhet kring skyttet med lågt självförtroende som följd.
Det är en svår del att arbeta med och det känns som att det är en lång bit kvar innan det börjar visa sig i resultatlistan. Jag upplever ändå att jag har blivit bättre i det mentala arbetet och har jag fortsatt tålamod och uthållighet, så kan jag lyckas vända en negativ spiral kring skyttet och bli bättre på att kunna hantera svåra mentala situationer framöver.

Läs hela inlägget »

Denna vecka är jag i Sollefteå med Militärlandslaget. Träningen fram till nu har fungerat riktigt bra och enligt plan, men sedan igår har kroppen varit ett sänke och inte gett någon respons på träningen. Vad det beror på är svårt att säga, kanske beror det på energibrist (trots min stora aptit) då det idag tog tvärstopp efter 1h på dagens enda träningspass (3h löpning) trots att jag fått i mig en middag, ett kvällsfika och en frukost dygnet innan träningen.
Eller så har bara träningen gått väldigt bra då jag klarat av att pressa kroppen till det yttersta för att komma i form till rullskidskytte SM nästa helg.
Jag tänker positivt och tror på det sistnämda. Nu ska jag försöka "knyta ihop säcken" de sista dagarna på detta läger och vila ordentligt på söndag för att sedan finslipa på formen kommande vecka.

Jag har iallafall tur med vädret!

Läs hela inlägget »

Jag kan med glädje presentera två nya samarbeten!

För att snabbt få i mig näring efter träningspassen så har Maria och Stefan Nerpin på Restaurang Temperance valt att stötta mig kommande säsong. Restaurang Temperance serverar en fanstastisk lunch som egentligen är en 3-rätters buffé med både sill & lax som de lägger in själva och gravar samt två olika varmrätter som de självklart lagar från grunden, och sist men inte minst finns alltid en god dessert till kaffet! Temperance ligger i centrala Östersund (Strandgatan 11) med utsikt över Badhusparken och Frösön. Förutom lunchservering och uthyrning av de härliga och gemytliga lokalerna i klassisk stil så arrangerar Temperance också fester, bröllop, minnesstund, konferenser mm. Som elitidrottare och matälskare ställer jag höga krav på matkvalitén och jag kan verkligen rekommendera er att besöka restaurang Temerance!
 

Min träning består till stor del av styrketräning, både tung styrketräning för att få en bra grundstyrka men också mer komplexa, explosiva och grenspecifika övningar som är anpassade för skidskytte. Sportsgym har all den träningsutrustning jag behöver för min träning och de finns på fem anläggningar i Östersund samt även i Sundsvall och Åre. Hos Sportsgym kan du göra alltifrån att träna individuellt dygnet runt på Sportsgym 24h-anläggningar till att bada, relaxa och träna under ledning av personlig tränare.
Den största förändringen i min träning denna säsong är inriktad på just styrketräning där jag har tagit fram några grenspecifika balans- och koordinationsövningar som jag tror ska ha stor effekt på min fysiska kapacitet till tävlingssäsongen.

Läs hela inlägget »

Har tillbringat de senaste dagarna i Idre Fjäll med Simon Hallström och Daniel Nordebo. Tillsammans genomförde vi flera bra träningspass och Idre Fjäll har fått ett ordentligt lyft för oss skidskyttar med den nya rullskidbanan som ligger i anslutning till skjutvallen. Och förutom rullskidbanan så är det en fantastisk fjällterräng att springa i och det finns några långa uppförsbackar för rullskidåkning att köra sig trött i. En riktigt bra lägerort med andra ord!

Igår rullade jag vidare norrut till stugan i Storhogna för att umgås med familjen och nyttja den fina träningsterräng som också finns här. Det är fortsatt hård träning som gäller kommande dagar för att sedan få lite återhämtning innan nästa träningsläger med Militärlandslaget i Sollefteå.
Förmiddagspasset idag var skidgångsintervaller i Storhognas slalombackar och strax väntar ett stakpass från Vemdalen by upp till stugan via Skalspasset.

Läs hela inlägget »

Dagarna rullar på i full fart. Sedan lägret i Boden har jag tränat på i Östersund, några dagar tillsammans med finska skidskyttelandslaget och nu även med USAs skidskyttelandslag som är här på träningsläger. På måndag väntar ett testrace tillsammans med dom och det blir en bra värdemätare för hur jag nu ligger till träningsmässigt, både på den fysiska- och skyttedelen.
Jag blev dock förkyld i slutet på den senaste träningsperioden, ett tråkigt avbrott i träningen men kanske inte så konstigt att det inträffade med tanke på det skiftande och ofta bistra vädret denna sommar. Sedan några dagar tillbaka är jag igång med träningen igen och förkylningen ska nog inte påverka träningseffekten till tävlingssäsongen i någon större utsträckning.
Mellan all träning och arbete i idrottandet är det bra att få koppla av och ägna sig åt något annat för en stund och fylla på med energi. Som en känd norsk skidskytt en gång sa: -"Man må ha kul!". Så under förra helgen gjorde jag och vännen Pontus Olsson, tillika läkarstudent och före detta elitaktiv skidskytt, ett besök i Stockholm och AC/DCs konsert på Friends Arena. En mäktig show som jag sett framemot sedan jag lyckades komma över ståplatsbiljetter från en taskig internetuppkoppling i Pokljuka i vintras.
Jag har även tillbringat några dagar i släktens sommarstuga i Saltvik utanför Hudiksvall (bilden) för att hinna med lite blåbärsplockning och få umgångs med familjen.

Läs hela inlägget »

Veckan efter midsommar har jag deltagit på Militärlandslagets träningsläger i Boden tillsammans med skidskytte, längdskidor och orientering.

Vi har bott på logement inne på I 19 och det har skapat en stark gemenskap och sammanhållning i laget. Detta är en viktig del i att öka prestationen för varje aktiv och laget som helhet, och kommer att vara en fördel inför kommande tävlingar med Militärlandslaget.

Träningsförutsättningarna i Boden med omnejd håller hög klass och i kombination med våra kompetenta och inspirerande ledare har det bidragit till hög kvalité i träningen.

Förutom all träning i form av rullskidor på Pagla, stavgångsintervaller i Storklinten, styrketräning, myrlöpning och precisionsskytte på Rödbergets skjutbana och mer därtill, fick vi även en flygtur i Försvarsmaktens nya helikopter (Hkp 14) på vilodagen.

Nu väntar fortsatt träning på hemmaplan i Östersund denna vecka för att sedan samköra en del av träningen med Finlands skidskyttelandslag som kommer på besök nästa vecka.


Läs hela inlägget »

Ungefär en vecka efter lägret på Mallorca genomförde jag submax samt VO2max tester på Nationellt Vintersportcentrum här i Östersund, där testerna genomförs på ett brett löpband med skaterullskidor. 
Syftet med submax testet är att hitta de olika intensitetsnivåerna för anaerob träning genom att kontrollera mjölksyranivån i blodet samt hjärtfrekvens vid en viss belastning. Dessa intensitetsnivåer lägger jag sedan upp min träning efter, t.ex. vid lågintensivträning skall min puls ligga på ca 130-140 slag/minut (ca 70-75% av maximal hjärtfrekvens) medan vid väldigt högintensivträning skall pulsen helst ligga vid ca 175 slag/minut och uppåt (ca 95% av maximal hjärtfrekvens).
VO2max testet, där det gäller att åka så länge som möjligt på rullbandet samtidigt som hastigheten och lutningen ökar, visar mitt maximala syreupptag, hjärtfrekvens och mjölksyranivå.  
Tidigare år har jag genomfört dessa tester en gång på våren och en gång på hösten. Testresultatet senast visade en del intressanta framsteg. Jämför jag med testet från samma tid förra året så åkte jag ca 1 minut längre på bandet, hade 1.9 högre testvärde (maximal syreupptag (ml/min)/kroppsvikt (kg)) och bättre åkekonomi (ökad steglängd och mindre syreförbrukning).
Trots att jag haft ca 5 sjukveckor sedan nyår presterade jag bättre nu än förra året.
Även fast jag inte drar för stora slutsatser av dessa två testtillfällen (då dagsform mycket väl kan påverka resultatet) så kommer jag att ha med mig det senaste resultatet i ryggen under träningssäsongen och fortsätta med den träningsplanering jag tror på.

Läs hela inlägget »

Veckan på Mallorca blev intensiv med många fina träningstimmar. Träningen kunde genomföras med riktigt hög kvalité och huvudfokus låg på mängdträning med långa distanspass på cykelt, intervallpass på rullskidor och styrketräning. Träningsveckan i sin helhet ser ni nedan.

  • Torsdag:
    Morgon - Cykling 5h distans
    Kväll - Rullskidor stakning 1h30min distans 
  • Fredag:
    Morgon - Cykling 5h distans
    Kväll - Jogg + styrketräning (mage/rygg, armar/axlar)
  • Lördag:
    Morgon - Rullskidor skate intervaller 2h (2x30min, 85% av maxpuls)
    Kväll -  Löpning 2h distans
  • Söndag:
    Morgon - Cykling 6h20min distans
    Kväll - Vila
  • Måndag:
    Morgon - Rullskidor skate intervaller 1,5h (6x5min, 95% av maxpuls)
    Kväll - Löpning 2h15min distans
  • Tisdag:
    Morgon - Cykling 5h20min distans
    Kväll - Jogg + styrketräning (mage/rygg, armar/axlar)
  • Onsdag:
    Morgon - Cykling 4h distans
    Kväll - Rullskidor skate 2h distans

Jag vill rikta ett stort tack till Team Skididrott (Bettan, Ingela, Daniel och Victor) samt Gabriel, Anna och Amanda för att jag fick möjligheten att samköra min träning med er och för sparringen under lägret.
Stort tack även till Pär Wikström som assisterade under veckan och gjorde flera träningspass möjliga att genomföra med hög kvalité. 

Läs hela inlägget »

Dagarna på Mallorca rullar på (bokstavligt talat). Cykel varvas med rullskidor, löpning och styrketräning.

Ett längre blogginlägg kommer när jag är på svensk mark igen och kan summera träningslägret, tills dess bjuder jag på några bilder.

Läs hela inlägget »

Under helgen gjorde jag ett besök i Stockholm för möte med FM Elit och min sponsor Venkanto/Triathlonbutiken om kommande verksamhet. Flera bitar börjar nu falla på plats efter förra veckans beslut om att stå utanför landslaget. Det blir som sagt mer att planera och genomföra själv i arbetet utanför själva träningen, även fast det tar mycket energi och tid så är det inspirerande och lärorikt för min personliga utveckling.
Bilden är från ett intervallpass i Hammarbybacken med min syster som coach/fotograf.

Läs hela inlägget »

Skidskytteförbundet presenterade idag landslagstruppen för kommande säsong och jag blev i måndags erbjuden en plats men har valt att tacka nej, främst på grund av två anledningar: 

För det första så är min uppfattning att det koncept och de riktlinjer som landslagsledningen lagt fram, kommer att göra det svårare för mig i arbetet gentemot mina sponsorer, samarbetspartners och arbetsgivare - främst mitt arbete i Försvarsmakten. Eftersom detta samarbete gör det ekonomiskt möjligt för mig att göra en elitsatsning i skidskytte så kommer jag prioritera att detta kan genomföras i kombination med min träning.

För det andra så vill jag kunna ha en dialog om och inflytande över min träning med hänsyn till min livssituation, detta för att jag tror att kvalitén på träningen blir bättre och att det för egen del höjer de viktiga aspekterna - motivation och passion - i mitt idrottande.

Det var ett svårt val att ge besked om igår och det har varit en hel del funderande och övervägande under dygnet efter att konceptet och riktlinjerna från landslagsledningen presenterades.
Nu väntas en hel del arbete från min sida i och med de nya förutsättningarna, men det är med nyfikenhet och målmedvetenhet jag går in i kommande skidskyttesäsong.

Läs hela inlägget »

Träningsåret har officiellt börjat (även om det aldrig rikigt slutade) och träningen trappas succesivt upp med fokus på löpning, cykling och rullskidåkning.
Vallborg spenderade jag i Broddbo/Sala och höll min första föreläsning av 'This is Biathlon' på Café Jernvägen. Det blev en intressant och rolig upplevelse som jag kommer att jobba vidare med.
Ni kan läsa mer om föreläsningen 'This is Biathlon' under fliken 'Föreläsning'. 

Läs hela inlägget »

Efter patrulltävlingen på militär-VM (där vi slutade 7:a) åkte jag direkt hem till Östersund för SM-tävlingarna.
På lördagens sprinttävlingen slutade jag 4:a med 0+2 i skytte, skidåkningen var inte så bra och det hade nog att göra med sviterna från patrulltävlingen dagen innan och den senaste veckans förkylning. Kroppen svarade bättre på jaktstarten där jag lyckades avancera en placering och ta bronsmedaljen.
Säsongen avslutades med SM-stafetten igår och för 4:e året i rad fick jag vara med och ta ett stafettguld med Tullus SG. Laget bestod av mig på första sträckan, Martin Ponsiuloma på andra, och Peppe Femling på sista. Jag gjorde en av säsongens bästa lopp med ett felfritt skytte. Glädjande att få avsluta säsongen med en bra stafettsträcka och framförallt ett riktigt bra skytte.  

Läs hela inlägget »

Bilden visar pallen för orienterarnas sprint-mixstafett: 1:a Sverige, 2:a Ryssland, 3:a Sverige.

Imorgon kl 9 startar patrulltävlingarna. Min patrull består av: Patrullchef Brännmark, 1:a skytt Brandt, 2:a skytt Hallström och 3:e skytt Eriksson.

#wmsc2015 #patrull

Läs hela inlägget »

På plats i Boden för militär-VM.

Jag dras fortfarande med "tundra-viruset" från Sibirien och måste avstå sprinttävlingen i morgon. Nu går jag en kamp mot klockan och siktar på start i den prestigefyllda patrulltävlingen på fredag.

Läs hela inlägget »

Lämnade VM och Finland i måndags och flög österut till Khanty-Mansiysk i Sibirien för de sista VC-tävlingarna. Dessvärre fick jag ont i halsen igår och inte är det bättre idag. Ingen kraftig förkylning men tillräcklig för att det inte blir någon start på sprinten ikväll då det finns risk för allvarligare komplikationer när man tävlar med halsont. Dessutom väntar militär-VM nästa vecka, säsongens viktigaste tävlingar för min del, så jag kurerar mig på hotellrummet tillsvidare. 

Läs hela inlägget »

Har haft några roliga lördagkvällar genom åren, tyvärr blev det inte så ikväll.
Efter lunch började det värka i gallblåsan, har haft problem med den tidigare sedan några år tillbaka och det brukar inträffa någon gång per år - en smärtsam upplevelse som kan sitta i under några timmar. Landslagets läkare är på plats och med smärtstillande gick det ändå bra att genomföra tävlingen.
Saknade tyvärr det riktiga "trycket" i skidåkningen men genomförde ett bra jobb i skyttet - fastän det blir två straffrundor.
Bilden visar min träffbild. I det stående skyttet (träffbilden till höger) "går" jag in i pricken uppifrån, vilket blir en naturlig rörelse när jag andas ut inför avfyrningen och pipan rör sig nedåt i och med utandningen. Med för tidiga avfyrningar tog flera skott högt och utanför.
Ja, denna säsong är minst sagt frustrerande.

Läs hela inlägget »

Dagarna passerar förbi ganska så smärtfria. Mellan enstaka träningspass så blir det en hel del tid på internet, studerande och samkväm (skitsnack och kaffedrickande) med laget.
Jag har lätt för att bli rastlös under tävlingssäsongen i och med att det är mindre fysisk belastning på kroppen än under träningssäsongen, kroppen får mer energi och jag känner mig ganska lat när det blir en hel del stillasittande mellan tävlingarna. Fast det är så det ska vara - stilla och lugnt mellan tävlingarna men full fart när det väl är tävling.
Idag har vi herrar haft träning på förmiddagen eftersom damerna har sin distanstävling ikväll. Jag är reserv för distanstävlingen i morgon men är helt inställd på att tävla om någon i laget skulle bli sjuk.
Under eftermiddagen tog jag en promenad in till ett kafé här i Joensuu och började skriva ner lite idéer om träningen inför nästa säsong, tankar och idéer som har kommit upp allt eftersom tävlingssäsongen pågått. Jag har fortfarande fullt fokus på den här säsongen så därför är det bra att få ner det på papper så att det inte är bortglömt när väl nästa träningssäsong drar igång i maj.

Läs hela inlägget »

Jag har inte så mycket att säga om dagens lopp, visar en bild på dagens träffbild istället. 

Läs hela inlägget »

Upptakt idag. Kroppen känns bättre och bättre förutom en låsning i ryggen som har varit besvärande de senaste dagarna, men vår fysio Marcus får ordning på det mesta.

Ikväll följer jag mixstafetten via TVn, blir intressant att se hur åkningen fungerar för de som tävlar med tanke på förhållandena i spåret.

Läs hela inlägget »

Invigning ikväll. Bra uppslutning och stöd från broderfolket i öster, även premiärminister Alexander Stubb var på plats.

Läs hela inlägget »
I morgon drar VM igång här i Kontiolahti med mixstafett. Förhållandena är lite bistra med plusgrader och lätt snöfall/regn med lösa spår som följd.
Jag jobbar vidare med träningen och åkformen och hoppas bli uttagen till sprinttävlingen på lördag.
Läs hela inlägget »

Hårdkörning med Ted och Peppe idag, jag blev stum men skyttet gav positiva besked.

Än så länge har jag tålamod med att den fysiska formen ska bli bättre, och i morgon ska jag till sjukgymnasten Marcus för en behandling. Marcus har en otrolig förmåga att "fixa" kroppen från olika skavanker.

Efter VM-sprintstafetterna (som följs från TV-soffan) ger jag mig ut på en löprunda för att återhämta muskulaturen på bästa sätt.

Bilden visar Peppe efter ett intervallpass tidigare i veckan, han är stark och visar god form.

Läs hela inlägget »

Nu är jag igång med träningen igen och kroppen känns bättre och bättre för varje dag som går. På liknande sätt som sjukdomsperioden gett ett fysiskt avbrott i tävlingssäsongen så har det blivit ett mentalt avbrott. Jag är ändå fokuserad på att göra det bästa av situationen och som alltid försöka prestera så bra som möjligt under kommande tävlingar där VM i Finland väntar närmast.

Framåt!

Läs hela inlägget »

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

  • Lennart » Gensvar:  ”Saken är klar! Du har en snickargen! Fast det visste jag ju förut! Hälsningar!”

  • Louise Borg » "Sveriges värsta jobb":  ”Kloka ord, väldigt bra skrivet, Kram”

  • Lennart S » Omladdning:  ”Hej Christofer! Jag beundrar Din inställning till motigheter! Men det var allts..”

  • Mamma » Sommarsnuva:  ”Älgkött i frysen blir bra!!!”

  • Anneli » Blöjvecka:  ”Jag är nyfiken på vad det blev till middag den där dagen!”

Arkiv